A jóga jótékony élettani hatásai

A jóga Indiából került a világ egyéb országaiba. Sokan akik ezt a szót hallják általában valamilyen nyújtó mozgásformára gondolnak, pedig a jóga jóval több ennél. A szó egységet jelent a test a szellem és a lélek hármas egységére utal, amelynek elérése érdekében légzőgyakorlatokat, meditációkat és különböző testgyakorlatokat kell rendszeres időközönként végre hajtani. A jóga mindennapi életbe történő átültetése esetén számos jótékony élettani hatás tapasztalható meg. Rendkívüli segítséget jelenthet a gerinc és a mozgásszervi betegségek gyógyításában, hiszen az egyes pozíciók megerősíthetik a mély izomcsoportokat, jelentősen javíthatják a testtartást így segíthetnek az asszimmetria mérséklésében és a mindennapi mozgások könnyebbé tételében is. A rendszeres ismétléssel elérhető a súlycsökkenés is, amely már nem csak az egészségi állapotra gyakorol kedvező hatást, hanem vonzó külsőt is teremt így befolyásolhatja az önértékelést is. A folyamatos gyakorlás eredménye a növekvő állóképesség, a fokozottabb terhelhetőség és a fittség. A légzésre összpontosítás segítségével növelhető a koncentrációs képesség, míg a hosszabb - rövidebb ideig tartó meditációk a segíthetnek az elme lecsendesítésében is, amelynek fontos szerepe van a feszültség levezetésében.

Hogyan kezdjünk jógázni, mit tegyünk azért, hogy ezeket az élményeket mi is megtapasztalhassuk?

A jóga elkezdésekor mindenkinek ajánlott egy olyan tapasztalt vezetőt találni, aki az egészségi állapotának felmérését követően az egyéni testfelépítésének legjobban megfelelő gyakorlat sorozatot állítja össze. Lehetőség van kiscsoportos foglalkozásokra is, ebben az esetben hasonló képességekkel rendelkező személyek végzik el azonos időben a jógagyakorlatokat. Figyelmet kell fordítani még a kényelmes öltözékre is. Célszerű a pamut tartalmú ruhákat előnyben részesíteni edző cipőre pedig nincs szükség. A megfigyelt és jól elsajátított gyakorlatok önállóan, otthon is elvégezhetőek, fontos azonban az is, hogy a megtanultak alapján, az iránymutatásnak tökéletesen megfelelően hajtsák végre azokat, így lehet kiváltani a kellő hatást és elkerülni a sérüléseket.

Kötelező és szabadon választható védőoltások Magyarországon

Az oltásokkal csecsemőkorban találkozunk először, majd ezt követően hosszú ideig elkísérik az életünket. A védőoltásoknak két fő típusa különböztethető meg. A vakcinák kötelezően és nem kötelezően beadandó csoportba sorolhatóak. Ahogyan erre a megnevezés is utal, különbséget a döntés lehetősége jelenti. Az első csoportba tartozó oltóanyagok felvételére jogszabályok köteleznek mindenkit, meghatározzák a hatóanyagok típusát, a beadások időpontját, továbbá az egyes vakcinák felvétele között eltelt időszak hosszát is. A szabadon felvehető injekciók beadatásáról önállóan dönthetünk.

Hazánkban az első alkalommal a bcg elleni hatóanyagot, általában a szülészeti otthonban, 4 hetes koruk előtt kapják meg a kisbabák, ezt követően kizárhatják a TBC és a fertőző agyhártyagyulladás lehetőségét is. Két hónapos korban, majd ezt követően meghatározott időközönként több alkalommal adják be a Dtpa, Ipv Hib és Pcv:13 típusú oltást. Ezekkel az anyagokkal elkerülhető a diftéria, a tetanusz, a pertussis, a gyermekbénulás és a heamofolis influenza B betegségek valamint a súlyos arc- és középfül, tüdő- és agyhártyagyulladás kialakulása is. A gyerekek 15 hónapos korukban kapják meg a morbilli-mumsz (kanyaró)-rubeola ellen védelmet biztosító oltást. Az tanulás elkezdésével lehetővé válik a több diák egyidejű ellátása. Ebben az esetben az iskolaorvos is elvégezheti ezt a feladatot és az időpont meghatározásánál az életkor helyett/ mellett az évfolyam is figyelembe vehető. Az úgynevezett ismétlő oltásokat és a májbetegségek elleni vakcinát adják be ilyen szervezett körülmények között.

A szabadon választható oltások között egyéb betegségek kialakulásának megelőzésére, illetve rovarok csípése és egyéb egzotikus országokban előforduló fertőzések elkerülése érdekében lehet védőoltásokat felvenni, amit már akár tavasszal is elvégezhetünk. Leggyakrabban a kullancs csípés, a bárányhimlő és a hepatitis A elleni illetve járványok időszakában a fertőzést okozó vírus elleni oltóanyagot kérik a szülők. Emellett a szabadon választható oltások beadásánál célszerű figyelembe venni a gyermekek aktuális egészségi állapotát is. Amennyiben valamilyen betegség kialakulásának nagyobb az esélye, mint egyéb gyerekek esetében, vagy egy már meglévő probléma komolyabbra fordulhat, akkor célszerű a háziorvos véleményét kikérve az ismert betegség kezelésére kifejlesztett védőoltást felvenni.

Tippek, ötletek, hogy a nyár elviselhetőbb legyen

A Szaharákban megszokott szárazság, a 38 fok feletti átlaghőmérséklet hazánkban is előfordul, amely jelentősen megnehezíti a hétköznapokat, fáradtabbak, dekoncentráltabbak lehetünk, mint korábban, valamint fokozott figyelmet igényel a testünk is.

Az ingatlanokban a ventilátorok, illetve párásítók segítségével könnyedén lehűthetjük a testünket, míg a klímaberendezésekkel az ideális hőmérsékletet is beállíthatjuk. A hűsítő zuhanyokkal frissebbé tehető a bőr, valamint a megfelelő minőségű naptejek használatával a káros sugárzástól is megóvható bőrünk, a zsírszegény vitaminokban gazdag ételek, a zamatos lédús gyümölcsök és a szükséges mennyiségű folyadék egyensúlyban tarthatja a szervezetünk működését. Számos olyan étel és ital van, amelyek melegen és hidegen egyaránt fogyaszthatóak, így például a reggeleket a jeges kávé és -tea teheti kellemesebbé.