Táplálkozási tanácsok a forró nyári napokra

Elérkezett a nyár és bizony sokszor rendkívül meleg van, ami nagyon jelentősen befolyásolja a táplálkozási szokásainkat is. Más típusú ételeket kívánunk és az is előfordulhat, hogy egyik másik ételt nem is szívesen fogyasztjuk el. Azonban a szervezetünknek az egészséges működése érdekében ilyenkor is szüksége van megfelelő mennyiségű és minőségű ételekre illetve ezekben a hónapokban fokozott szerephez kap a folyadék fogyasztása is.

Mit is együnk ilyenkor nyáron?
 

Nagyon fontos, hogy a szervezet hozzá jusson a szánhidrátokhoz, fehérjékhez, zsírokhoz is. Vagyis mondhatjuk azt, hogy célszerű egy vegyes étrendet összeállítani. Fontos, hogy minden nap lehetőleg reggel egyél valamilyen kenyérféleséget. Kerüld a fehér lisztből készült termékeket, helyettük inkább fogyassz valamilyen teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó, vagy sok magvas terméket. A fehérjét számos forrásból biztosíthatod. A legegyszerűbb, ha rendszeresen fogyasztasz különböző típusú tejtermékeket. A tejföl kiváló. De a joghurt és a kefír is tökéletes, hiszen kis kiszerelésekben és számos ízesített formában is kapható, úgyhogy biztosan te is könnyen megtalálod a neked legjobban ízlő tejtermékeket. Ha pedig szívesen töltöd az idődet ételek készítésével, akkor fűszerezheted is a natúr joghurtot vagy tejfölt.

A másik kiváló fehérje forrást a szárnyas húsok és a halak jelentik. Ebédre ha teheted, mindig fogyassz ezek közül valamit ilyenkor nyáron. Változatosan elkészíthető, könnyen emészthető ugyanakkor tápláló ételek közé tartozik. Persze a húsok mellé fogyassz valamilyen köretet is. Ilyenkor nyáron választhatsz valamilyen salátát, amibe tehetsz magvakat például lent, vagy szezámot vagy főzeléket is, amit pedig behabarhatsz liszttel vagy keményítővel. Ha ezeket együtt fogyasztod, akkor biztosítasz a szervezetednek a működéséhez szükséges tápanyagokat.

Persze ilyenkor nyáron a folyadék fogyasztásról sem szabad megfeledkezni. A legjobb, ha naponta két és fél liter kiváló minőségű ásványvizet megiszol. Emellett azonban gondolj a kávéra is. Ha fáradtnak érzed magad, akkor sem szabad nagy mennyiségű koffeint juttatnod a szervezetedbe.

Milyen ruhába menj az esküvőre?

Az esküvő a szerelmes párok életének egyik legszebb napja, de a vendégek számára is egy olyan fantasztikus ünnepséget jelent, amelyre alaposan felkészülnek. Hiszen mindenki szeretne az alkalomhoz illően megjelenni és együtt örülni a kedves ismerősök boldogságának.

Mit tegyél azért, hogy te is elragadó legyél egy esküvőn?

Kezdjük a ruhával. Neked, mint az esküvőn szereplő vendégnek figyelembe kell venned néhány szabályt. Ha a menyasszony fehér ruhát visel, akkor te válassz valamilyen másik színt. Kerüld a fekete ruhákat is, mert ez a gyász színe. Fontos szerepe van még az öltözéked hosszának is. Ha szoknyában, vagy ruhában mégy, akkor válassz térd felett érő öltözéket, nem illik nagyon rövid ruhában megjelenni. Fontos szerepe van az eleganciának is. Ezt legjobban a ruhád szabása és az alapanyaga határozza meg. Ha teheted válassz enyhén fénylő öltözéket, vagy csipkével díszített ruhát. Persze fontos szerepe van a kivágásoknak nyugodtan hordj olyan ruhát, amelynek van dekoltázsa is. Arra azonban figyelj, hogy takarja el a fehérneműdet is.

Ha megvan a ruhád, akkor keresd meg a hozzá legjobban illő cipődet is. Ha hosszú ruhád van, akkor érdemes magas sarkú, vagy magasított talpú cipőt, nyáron esetleg szandált felvenned, ha rövid ruhád van, akkor jól jöhet az alacsonyabb sarkú szandál is. Amikor a cipőt kiválasztod, akkor praktikus szempontokat is vegyél figyelembe, fontos, hogy megfelelő tartást adjon számodra, hiszen mégis egy esküvőn fogod viselni, ahol lehet, hogy egészen hajnalig fogsz táncolni. A papucsot kerüld, hiszen egy rossz tánclépés miatt balesetet is szenvedhetsz.

Az öltözékedből nem hiányozhat a táska sem. Fontos, hogy a színe passzoljon a ruhádhoz és a cipődhöz, de a holmijaid tárolásáról sem feledkezhetsz meg. Gondolj csak bele. Ha egész este gyönyörű akarsz lenni, akkor lehet, hogy néhány alkalommal igazítanod kell a sminkeden, talán még a frizurádon is. Ezért jó, ha magaddal viszed a sminkkészletedet, a fésűdet és néhány csatot is.

Megoldások a rovarok által okozott problémákra

Elérkezett a nyár, ilyenkor a kellemes hőmérsékletű és tiszta levegő miatt egyre hosszabb ideig tartjuk nyitva az ablakokat és az ajtókat, a friss zöldségekből és gyümölcsökből finomabbnál finomabb ételeket készítünk, azonban a sok örömteli pillanat mellett ilyenkor is megkeseríti az életünket számos dolog. Komoly problémákat okoznak a rovarok.

Milyen rovarok okozzák a legtöbb problémát?

A szúnyogcsípésre biztosan számíthattok, de nagyon valószínű, hogy a hangyák és a pókok is előbb utóbb megjelennek a lakásotokban. És az is jó, ha felkészültök a méhek és a kullancsok által okozott kellemetlenségekre is.

Mit tehetünk a rovarok által okozott problémák megelőzése érdekében?

A szúnyogcsípések ellen kiváló lehetőséget nyújthatnak a szúnyoghálók. Akkor jársz a legjobban, ha a minden udvarra és az utcára tekintő nyílászáróra felteszel egy szúnyoghálót. Szerencsére ma már olyan nagyon sűrű szálakkal átszőtt szúnyoghálókat vásárolhattok, amelyek a legkisebb rovarokat sem engedik be a lakásba.
A hangyákat és a pókokat úgy tudod a legkönnyebben távol tartani, ha mindig rendet tartasz magad körül. Figyelj, ne hogy kisebb nagyobb étel maradékok a padlón maradjanak és az író asztalodon se felejtsd a nassolni valóidat, hiszen a hangyák egyik pillanatról a másikra megjelenhetnek.
A darázs és kullancs csípés miatt kialakuló megbetegedések elkerülésére legjobb megoldás a védőoltás.

Megtettem mindent a megelőzés érdekében, mégis problémáim vannak. Most mit tegyek?

A  hangyákat számos házi praktikával távol tarthatod. Vásárolhatsz hangya csapdákat, vagy sprayket, de a fahéjjal, citromkarikával vagy levendulával is elűzheted a hangyákat. Ha egyik megoldás sem jön be, akkor pedig hívhatsz egy rovarirtó céget, aki segít.
A szúnyog csípések ellen pedig számos hidratáló krémet vásárolhatsz a gyógyszertárakban.
Ha pedig a darazsak és a kullancs okoznak kellemetlenségeket, akkor forduljatok orvosokhoz.

Latte Art – Művészi kivitelezésű kávék

A kávézás könnyedén beépül a napi rutinunkba. Nem is csoda, hiszen számtalan ízben és mennyiségben elkészíthető, így mindenki megtalálja a saját ízlésének megfelelő kávét, vagy éppenséggel kávés italt. Megoszlanak a vélemények a kávé egészségre gyakorolt hatásáról, de sokan nem tudnánk meglenni nélküle, ráadásul egy igazán művészi szinten elkészített kávé gyönyörködtet, és jó kedvre derít szinte bárkit.

Néha azonban nem árt a rutinszerű kávézást is megtörni egy-egy különleges kávéval. A különleges alatt ne csak az egzotikus kávébabból, vagy más összetevőkből, illetve az egyedi pörköléssel készült kávékat értsük. Van, amikor a kávé megjelenése, önmagában egy különleges dolog, amely már az ízlelés előtt elvarázsol minket.

Ne csak ízlelj, láss is!

Képzeljük el magunkat egy verőfényes reggelen, ahogyan egy igazán hangulatos kávézó teraszáról figyeljük a reggeli forgatagot. A munkába igyekvő embereket, és azokat, akik szabadidejüket töltik az utcán, mondjuk kutyát sétáltatnak, vagy futnak. Kezünkben egy csésze espresso, melyet egy barista képzett kezei alkottak mesterművé. Igen, a kávét még meg sem ízleltem, de kezemben tartott kávékülönlegesség már magával is ragad. A kávé tetején kialakított forma és a frissen őrölt kávé illata teljesen elvarázsol.

Ez az az érzés, melyet néha érdemes átélnünk. Szakítsunk egy kis időt, és a rohanó mindennapokat törjük meg kicsit, üljünk le pár percre egy igazán ínycsiklandó kávé mellé és éljünk a jelennek.
A különleges megjelenésű, művészi kávékat, melyek tetején számtalan formát találunk a Latte Art-nak köszönhetjük. A habbal való művészkedés számos barista, vagyis kávépincér képzésen kitanulható. A képzett baristák egyedi mintázatokkal teszik kávéikat még felemelőbbé. Egy megszokott kávés törzshelyen könnyedén megtudhatjuk, hogy barista csere történt, mivel két egyedi mintázatot nemigen találni.

Aki saját maga szeretne ilyen különleges mintával ellátott kávét készíteni, számos barista tanfolyamon, vagy képzésen eltanulhatja a Latte Art alapjait.

Ha nyár, akkor napszemüveg!

Elérkezett a nyár. A verőfényes napsugárzás bizony fokozza a közérzetünket, ugyanakkor megnehezítheti a látást is. Sokan azt szokták mondani, hogy elvakít a napfény. Ezért is van szükségünk napszemüvegre. De mégis milyenre? Erre a kérdésre válaszolunk ebben a cikkünkben.

A napszemüveg legfontosabb célja az, hogy biztosítsa az optimális látás feltételeit minden fényviszonyban. ezért a legtöbb lencse sötét színű. Ezen kívül fontos az is, hogy kiszűrje a káros uv sugarakat is. A napszemüvegek másik jellegzetessége az, hogy bizonyos mértékben az arcra vonják a figyelmet. Ha szeretnéd felhívni a figyelmed a tekintetedre, vagy a frizurádra, akkor olyan napszemüveget válassz, amelyiknek a kerete vastag és a lencsétől nagyon eltérő színe van. Ha nem szeretnéd a tekintetedet hangsúlyozni, akkor választhatsz vékony fémkeretes, vagy akár keret nélküli termékeket is.” A szemüveg öltöztet” közmondás, igaz a napszemüvegre is, ezért érdemes több típust is venni belőle.

Lássunk néhány típust...

Ha elegánsan jársz dolgozni és szeretnéd hangsúlyozni az öltözékedet, vagyis fontosnak tartod, hogy a figyelmet elsősorban a ruhád ragadja meg, akkor vékony keretű, vagy keret nélküli napszemüveget ajánljuk. Ez a termék ugyanis megkíméli a szemet, ugyanakkor egyszerűsége miatt nem vonja el a figyelmet rólad.

Ha aktív életet élsz és sokat vagy a friss levegőn, biciklivel jársz dolgozni, vagy strand röplabdázol, akkor mindenképpen vegyél egy sport napszemüveget is. Az önfeledt sportoláshoz szükség van arra, hogy tökéletesen láss és arra is, hogy hosszú ideig stabilan a fejeden maradjon a napszemüveged. A gyártók is gondoltak erre, ezért az átlagnál szélesebb lencséket tettek a termékekbe a tartást pedig a gumiból készült szár garantálja.

És ha nyár akkor buli. Szóval nem hiányozhat a gardróbodból a parti szemüveg sem. Itt aztán kedvedre válogathatsz, hiszen rendkívüli formákkal várnak a tervezők. Akár macska szemre hasonlító terméket is vehetsz. De ha a hagyományos formák tetszenek, akkor is van megoldás, hiszen a retró stílus visszatérésének köszönhetően újra kaphatóak az élénk színű, citromsárga, pink és kék napszemüvegek is.

Melyik napozó szert használjam?

Egyik napról a másikra ideért a verőfényes napsütés és a 30 fok körüli nagyon meleg levegő is. Muszáj vigyáznunk, hiszen az ennyire erős napfény bizony nagyon erősen megkárosíthatja a bőrünket, az uv sugarak pedig további súlyos megbetegedésekhez például bőrrákhoz is vezethetnek.  Szerencsére azonban elkerülhetjük a napégés okozta kellemetlenségeket és a megelőzhetjük a legsúlyosabb bőrbetegségeket is. Ennek egyik legjobb módja pedig a megfelelő napvédő szerek használata.

Milyen napvédő szerek közül válogathatsz?

Napvédő szereket számos módon csoportosíthatjuk. Az egyik legegyszerűbb talán az ha az összetevők állagát vesszük alapul. Gondolj csak bele mi mindent láthatsz a drogériák polcain. Találkozhatsz, spraykkel, olajakkal, habokkal, tejekkel, testápolókkal is. Ha mindent meg akarsz tenni a bőröd egészsége és szépsége érdekében, akkor fontos, hogy tudd, hogy mikor melyik készítményt használd

Nézzük a mindennapokat

Fontos, hogy már reggel, a munkába indulás előtt gondoskodj a bőrödről, hiszen a délelőtti órákban is erős sugarakat bocsájt ki a Nap, és bizony már néhány perc alatt is komoly problémák keletkezhetnek. Ilyenkor érdemes speciális összetevőket tartalmazó testápoló krémet választanod. Ezt a készítményt a bőröd gyorsan felszívja, tökéletesen helyettesíti a korábban használt testápolódat és az illata is kellemes. Fontos, hogy vigyél magaddal egy sprayt a munkahelyedre is, hiszen délután 5-6 óra között amikor haza indulsz bizony még mindig 30 fok felett marad a hőmérséklet és a kisméretű napozó sprayvel pillanatok alatt biztosíthatod a megfelelő védelmet a bőrödnek és akár sétálgathatsz is a városban. Ha ezzel megvagy akkor garantált védelmet biztosíthatsz a bőrödnek, és az esti tisztálkodáshoz pedig használhatod a jól megszokott tusfürdődet. A Nap erős sugarai miatt, fontos azonban, hogy a zuhanyozás után megfelelően hidratáld a bőrödet is.