Miért próbáld ki a jógát?

Az egészségünk megőrzésében rendkívül fontos szerepe van a mozgásnak és a relaxációnak. Szerencsére kipróbálhatunk olyan táncokat, illetve sportokat, amelyek lehetővé teszik a testünk átmozgatását, valamint a meditációt. Egyik ilyen mozgásforma a jóga.

Miért nem szabad kihagyni ezt a tornát?

Ez a testgyakorlási módszer jóval több, mint egy egyszerű sport: egyesíti a testet, lelket és a szellemet emellett megtanít helyesen lélegezni. Több ezer évvel ezelőtt alakult ki Indiában. Jelenleg a világ számos országában szerveznek különböző programokat: a legismertebb jóga típusok: ashtanga, bikram, gentle, kundalini, lyengar, vinisaya.



Milyen előnyei vannak a jógának?

Ez a sportág a mélyizmok átmozgatásával frissíti fel a teljes testet, emellett rendkívül megnyugtató. A mozgásforma további előnye, hogy minden gyakorlatot egyszerű és olcsó ruházatban, sportszerek sőt cipő nélkül lehet elvégezni.

Hol próbálhatod ki a jógát?

Számos lehetőség közül választhatsz! Szinte minden fittness teremben szerveznek csoportos foglalkozásokat. Részt vehetsz a korábban felsorolt speciális edzéseken, vagy kereshetsz az éppen aktuális élethelyzetedhez passzoló órákat. A szervezők egyedi programokkal várják például a kismamákat, időseket, gyerekeket, stresszes körülmények között élőket.
Ha nincs időd edzőterembe járni, akkor önállóan is jógázhatsz. Számos dvd, illetve online elérhető anyagok segítenek ebben.

Hogyan tudod a legjobb eredményeket kihozni a jógából?

Kezdetben légy nyitott, menj el több különböző órára, így a saját tapasztalataid alapján döntheted el, melyik típusú edzés passzol hozzád leginkább. Miután megtaláltad a számodra legjobb mozgásformát, sajátítsd el precízen a gyakorlatokat. Ebben sokat segít, ha rendszeresen ismétled meg a feladatokat! Maradj kitartó, így néhány hónapon belül kiváló eredményekre számíthatsz.

Miért érdemes naturkozmetikumokat, tisztálkodó szereket választani?

A testünk ápoltságáért és szépségéért folyamatosan tennünk kell. A mindennapi gondozásához megfelelő tisztálkodó, valamint hidratáló szerekre van szükségünk. Az üzletek polcain rengeteg ilyen termék van, azonban ezek a készítmények olyan anyagokat is tartalmazhatnak, amelyek megkárosíthatják a szervezetet. Aggodalomra semmi ok! Természetes összetevőket tartalmazó higiéniai szerekkel megőrizhető a kiváló egészségi állapot.



Hogyan segítenek a natúr kozmetikumok a bőrápolásban?

Ezek a készítmények nem tartalmaznak irritációt okozó színező- és illatanyagokat valamint tartósító szereket. Így nem kell tartani a későbbiekben kialakuló, súlyos szövődményekkel együtt járó betegségektől.
Mivel a tartósításhoz kizárólag természetes összetevőket, például grapefruit magot használnak, ezért az ilyen termékeknek nincs mellékhatása.
A természetes kozmetikumok szabadon hagyják a bőr pórusait, így a testfelület könnyen lélegezhet, emellett az aknék kialakulásától sem kell tartani. Sőt a natúr készítmények rendszeres használatával megőrizhető a bőr fiatalsága.

Milyen további előnyökkel rendelkeznek ezek a szépítőszerek?
A választékuk rendkívül nagy! A drogériákban megtalálható számos saját márkás, illetve egyéb, organikus szépségápolási szerek gyártására szakosodott cég terméke is. Emellett megvásárolhatók a kézműves kozmetikumok, sőt néhány közülük otthon önállóan elkészíthető.
A kizárólag természetes összetevőket tartalmazó készítmények környezetkímélő árucikkek közé sorolhatók.

Milyen szempontokat célszerű mérlegelni, mielőtt lecseréli a jól bevált kozmetikumokat?
Mindenképpen ajánlott ellenőrizni új bőrápoló szerek egyes összetevőit. Amennyiben tartalmaznak olyan növényeket, vagy állati eredetű származékokat, amelyek allergiás reakciókat válthatnak ki, akkor nem szabad kipróbálni.
Érdemes figyelembe venni a szépségápoló szerek szavatossági idejét. A természetes alapanyagokból készült termékek, jóval rövidebb ideig használhatók, mint a mesterséges anyagokat tartalmazó szerek.
Az egyes bőrtípusok eltérő összetevőkből álló készítményekkel ápolhatók, ezért a vásárlás előtt célszerű természetes bőrápoló szereket jól ismerő kozmetikustól személyre szabott ajánlást kérni.

Milyen folyadékokat fogyasszunk télen?

A szervezetünknek az egészséges működéshez szüksége van naponta legalább 2 liter folyadékra. Azonban a téli hideg hónapokban kevésbé kívánjuk az italokat, és ritkábban vagyunk szomjasak, mint nyáron. Emiatt könnyen előfordulhat, hogy ebben az időszakban elfelejtünk inni. Ez a rossz szokásunk komoly egészségi következményekkel járhat; a bőr kiszáradásához, illetve fejfájáshoz vezethet.
Amennyiben önnek is gondot okoz a folyadékpótlás, olvassa tovább a bejegyzést, egyszerű és hasznos ötleteket meríthet belőle.




Miből igyon minden nap?

Ásványvizet célszerű minden nap fogyasztania. Kalóriamentes, emellett tartalmazza a szervezet számára szükséges nyomelemeket, vitaminokat. Meg kell említeni az enyhe emésztést serkentő hatását. Ezekben a hetekben 100%-os gyümölcs- és zöldségleveket szintén érdemes a táplálkozási szokásaiba beillesztenie.
A hideg napokon jól esnek a meleg italok. Gyümölcs- illetve gyógynövényteák, valamint kevés mennyiségű kávé fogyasztása ajánlott.
Vendégek fogadásához tökéletes választás lehet egy finom forralt bor vagy puncs.
Mely ételek segíthetnek a folyadékpótlásban?
Szerencsére ezekben a hónapokban rengeteg gyümölcsöt és zöldséget vásárolhatunk. A citrusfélék víztartalma rendkívül magas, ezért ajánlott naponta zamatos mandarint, vagy narancsot ennünk. Magyarországon termő zöldségekből- sárgarépából, krumpliból, zellerből célszerű leveseket, vagy főzelékeket készítenünk. A húst és köretet tartalmazó főételek kiegészíthetők savanyúsággal.

Mikor fogyasszon folyadékot?

Fontos, hogy étkezéskor mindig igyon. Napközben sem szabad megfeledkeznie a szervezete vízháztartásáról. Amennyiben ez gyakran előfordul, célszerű saját magát emlékeztetnie. Ebben sokat segíthetnek az okostelefonok, de érdemes a táskájába, vagy az autója ülésére, fél literes üvegbe ásványvizet tennie. Ilyenkor a flakont gyakran láthatja, így előbb- utóbb biztosan elfogyasztja a vizet.

A terhességhez kapcsolódó néhány orvosi kezelés

A várandóság a hölgyek életének egyik legfontosabb időszaka. A baba érkezése elvarázsolja a kismamákat. A pocakban növekedő kicsi élet az anyukák testét is percről- percre formálja. A magzat fejlődéséhez és a szülő nő testi épségének megőrzéséhez szükség van szakorvosok közreműködésére.

Mi történik az első három hónapban?

A hölgynek- a terhesség tényének azonosítása miatt- először a szülész -nőgyógyászt kell felkeresnie -  a szakorvosi konzultációra ezt követően folyamatosan szüksége lesz. Ezután, a pozitív eredményt tartalmazó igazolással fordulhat védőnőhöz, akitől megkapja a terhesgondozási kiskönyvet. Ebben a dokumentumban felsorolják az összes kötelező jellegű vizsgálatot, továbbá rögzítik az eredményeiket. A kiadvány tartalmazza az ápolónők által elvégzett mérésekre -például a kismamák testsúlyára, haskörtérfogatára- vonatkozó adatokat. Ezt követően a leendő anyukának a háziorvosához muszáj elmennie.



Az állapotos asszonynak a várandóság első szakaszában, a vérre vonatkozó adatok megismerése, valamint súlyos fertőzések fennállásának kizárása érdekében, laborvizsgálaton szintén kötelező megjelennie.
A kismamának ajánlott fokozottan figyelnie a fogaira. A kalciumvesztés, illetve gyakori hányás komoly problémákat okozhat, ezért elkerülhetetlen a fogorvosi kontroll.
Az első trimeszter végén végzik el a genetikai típusú ultrahangvizsgálatot amelyen kötelező szűrővizsgálatok közé tartozik.

Milyen kivizsgálások zajlanak a terhesség következő harmadában?

A kicsi és az anyuka egészsége miatt legkésőbb a második trimeszterben, belgyógyász szakorvoshoz kell fordulni: kizárólag ő végezheti el a fizikális rutin, EKG vizsgálatokat; emellett vérnyomást mér; szükség esetén további vizsgálatokat rendel el.

Ebben az időszakban a védőnő fokozott szerephez jut, hiszen havonta egy alkalommal készíti el a korábban említett felméréseket. Ekkor végzik el a magzatot érintő második ultrahangos vizsgálatot, valamint újabb laboratóriumi tesztekre is sor kerül.

A terhesség ideje alatt a hölgyek szervezetében bekövetkező változások cukorbetegség kialakulásához vezethetnek. A gesztációs megbetegedés kiszűrése speciális terhelésen alapuló felméréssel lehetséges.

A terhesség utolsó szakasza…

A 28-40. hét között a védőnő két hetente megismétli a felméréseket.
Az ultrahangvizsgálaton kitérnek a magzat, magzatvíz valamint méhlepény állapotára, indokolt esetben kiegészítik a Doppler elven működő felmérésekkel.
Ebben a trimeszterben rendkívül részletes laborvizsgálat sem maradhat el. Egyik eleme az anyai- magzati vércsoport azonosítása. Előfordulhat, hogy a szülő nő és a fejlődő gyermek összeférhetetlen vércsoportba tartozik.