C-vitamin források a télre

A téli hónapokban gyakrabban alakulnak ki különböző megbetegedések. Több alkalommal lehetünk náthásak, illetve szinte minden évben előfordul az influenza járvány is. Ebben az időszakban talán azért nagyobb az esélye az ilyen jellegű betegségek kialakulásának, mert a szervezet nem kapja meg a működéséhez szükséges mennyiségű vitamint. Az említett egészségügyi problémák kialakulásának megelőzésében jelentős szerepe van a C vitaminnak, amelyet számos gyümölcs és zöldség is tartalmaz, így néhány ízletes étel és ital elkészítésével, természetes anyagok fogyasztásával is hozzájuthatunk.

C vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek

Minden évszakban beszerezhetőek magas c vitamin tartalmú növények. Hazánkban terem a karalábé, karfiol, kelbimbó és a káposzta valamint a fekete ribizli, málna, eper és a csipkebogyó is. Így kora tavasztól késő őszig akár a piacon is megvásárolhatjuk ezeket a növényeket. A téli időszakban pedig a mediterrán országokból importált déli gyümölcsök, a citrusfélék narancs, a grapefuit, kivi és a citrom valamint a különböző savanyúságok és a fagyasztott termékek biztosíthatják a szervezet egészséges működéséhez szükséges c vitamint.

Hogyan használjuk fel a c vitaminban gazdag növényeket?

A korábban felsorolt gyümölcsök egy részét nyersen is fogyaszthatjuk. Bármikor megehetjük illetve néhány egyszerű mozdulattal, vagy gyümölcscentrifuga használatával kiváló leveket is készíthetünk, amelyeket önmagában vagy teába töltve is fogyaszthatunk. A citrusoknál azonban felhasználhatjuk a termények héját is. Leggyakrabban sütemények ízesítésére használhatjuk. A csipkebogyóból kiváló enyhe nyugtató hatást is kiváltó tea is készíthető, amelyet elfogyasztva egy kicsit pihenhetünk is. Hazánkban nagyon sok étel alapanyaga a káposzta. Savanyítva az egyik leggazdagabb c vitamin forrás. Figyelni kell azonban az elfogyasztott mennyiségre, ugyanis túlzott fogyasztás esetén sav termelődhet a szervezetben.

A nikotin mentes e-liquidről

Nagyon sok szenvedélyes dohányos él közöttünk. A cigaretta, a pipa, a vízipipa valamint a szivar számos embernek okoz örömöt. A dohányzással együtt járó mozdulatsor, az illatok kellemes perceket szereznek és sok esetben a feszültség levezetésére is alkalmasak. Ezek a termékek azonban jelentős mértékben meg is károsítják a fogyasztó egészségét, ugyanis a nikotint tartalmaznak, amely anyag függőséget okoz, továbbá súlyos betegségek kialakulásához is vezethet, de az egészségügyi problémák kialakulásának elkerülésével is élvezhetőek az egyes dohánytermékek által nyújtott örömök. Ehhez az elektromos cigi és a nikotinmentes e-liquid használatára van szükség. A terméket közel másfél évtizede fejlesztették ki, és az eltelt idő alatt a világ számos pontján váltak megvásárolhatóvá. A készüléket úgy tervezték, hogy ugyanazokkal a mozdulatokkal legyen működtethető, mint a hagyományos dohánytermékek, az egészségi állapotot pedig a nikotinmentes e-liquid garantálja. A folyadék a nikotin mellett egyéb káros anyagokat, kátrányt és szénmonoxidot sem tartalmaz. Leszokáshoz is kiválóan alkalmazható!

Az e-liquid jellemzői

Az e-liquid folyadék, amely alapanyagai között minden esetben megtalálható az ioncserélt víz, a glicerin (VG), a propilén glikol (PG) és valamilyen aroma is. Az aroma alapján tehető különbség az egyes e-liquidek között. A legjellegzetesebb ízek a gyümölcs, dohány, koktél és krém. Természetesen ezekbe a kategóriákba számos egyedi ízű e-liquid található meg. Az eper, a mangó, a menta és a vanília is elérhető. Mindezt a Pg biztosítja, hiszen ez egy olyan oldószer, amely az ízeket közvetíti. Emellett a dohányzás során a torokban keletkező érzéseket is biztosítja. A VG-nek is funkciója van a füst képzésében játszik szerepet továbbá a víz állagát is megváltoztatja. A PG/VG arányt minden esetben feltüntetik a csomagoló anyagon.

Az e-liquidek különböző nagyságú kiszerelésekben kaphatóak, a hatékony felhasználásukhoz pedig cseppentő flakonok használatát javasoljuk.

A manuál terápia előnyei és alkalmazása

Az egészségügyi problémákat számos módon lehet mérsékelni, illetve gyógyítani. Hangsúlyos szerepet van a gerinc állapotának, hiszen már a kisebb elváltozásai is kellemetlen hatásokat gyakorolhatnak az egyéb testrészekre, illetve komolyabb betegségeket is okozhatnak. A kezek és a lában valamint a fej is sérülhet, ezért a gerinc egészségi állapotának megőrzésére és visszaszerzésére számos módszert alkalmaznak. A lehetőségek közé tartoznak a különböző masszázs formák, a kiropraktika, az ostheopatia és a manuál terápia is.

A manuálterápia egy olyan természetes gyógymód, amelynek a hatását orvosi vizsgálatok is bizonyították. A módszer, ahogyan arra a neve is utal elsősorban a kézzel végrehajtott technikákkal lazítja ki az izomzatot, illetve lehetővé teszi az ízületek szabad mozgását is. Rendkívüli eredmények érhetőek el vele a gerinchez kapcsolható panaszok és ízületi problémák kezelésében, a nyak, hát és a végtagok, valamint a csípő fájdalmai mérsékelhetőek a módszerrel, de sikeresen alkalmazható a szédülés, fejfájás kezelésében is. Ezek a problémák kialakulhatnak a sofőröknél, az ülő munkát végzőknél, illetve lehetnek baleset vagy egy rosszul végrehajtott mozdulat következményei is.

A manuálterápia gyakorlatok alkalmazására kizárólag a megfelelő képzésen részt vett orvosok és gyógytornászok jogosultak. A kezelési terv felállításához szükség van egy konzultációra is, amikor megbeszélik a beteg problémáit, felmérik az állapotát és szükség esetén tanulmányozzák a képalkotó vizsgálatokat, röntgen ct és mr felvételeket. Az állapot felmérés és a kezelési terv kidolgozását követően kezdődhet el a manuálterápiás kezelés. A folyamat során gyakran egy ropogtató hang hallható. Fontos tudni, hogy a kezelés akkor fejti ki a legjobb hatásokat, ha a mindennapokba beillesztett gyógytorna gyakorlatokat is elvégzik. A jóga is sokat segíthet, amennyiben megbeszéltük az orvossal vagy gyógytornásszal.

Miért fontos az egészség biztosítás?

Az egészségünk a legféltettebb kincsünk, hiszen ha csak egy rövid ideig is betegségek vagy valamilyen sérülés miatt elveszítjük számos nehézség keletkezik az életünkben. Hosszabb - rövidebb ideig nem tudjuk elvégezni a munkánkat és a fizetésünknél alacsonyabb összegű betegszabadságból, illetve táppénzből kell élnünk és finanszíroznunk a gyógyulást is, amely jelentősen megnöveli a kiadásainkat. A gyógyszerek, a táplálék kiegészítő termékek és a segédeszközök ugyanis drágák. A másik problémát a betegség által okozott életvezetési nehézségek jelentik. Gyakran előfordulhat ugyanis, hogy a sérülés következtében lassabban, vagy csak segítő személy közreműködésével tudjuk elvégezni a mindennapos feladatainkat, így újabb kiadásokkal kell számolnunk.

Az ilyen okokból kialakult bevétel kiesések pótlására és a többletköltségek fedezetére szolgálnak a különböző típusú biztosítások. Az élet, betegség és baleset valamint utas biztosítás a legelterjedtebb formája. Egy meghatározott összeg fizetése mellett, a szerződésben rögzített feltételek fennállása esetén vehető igénybe. Kialakulhatnak azonban olyan krónikus megbetegedések, továbbá történhetnek olyan balesetek is, amelyek maradandó sérüléseket, a terhelhetőség és a munkavégző képesség romlását, a megszokott jövedelemforrások tartós kiesését, legrosszabb esetben a végleges elvesztését okozzák. Ilyenkor a beteg gyakran kevesebb fizetéssel együtt járó szakma elsajátítására és egy a korábbinál jelentős mértékben eltérő munkakör betöltésére kényszerül. Emellett az új életforma bevezetéséhez szükség lehet a lakókörnyezet átalakítására is. A kiszolgáltatott élethelyzet, a mindennapi feladatok megnehezedése befolyásolja a közérzetet. Az anyagi nehézségek és a lehangoltság pedig a közeli hozzátartozók életminőségét is rosszabbá teheti. Ilyenkor már a biztosítás mellett baleseti kártérítés is igényelhető. Az eljáráshoz jogászok és orvosok valamint rehabilitációs szakértők közreműködésére is szükség van, mivel a Polgári Törvénykönyv szabályozása alapján a bíróságokon vezetik le a eljárást.

A klíma előnyei a nyári melegben

Hazánkban a nyári hónapokban bizony előfordulhat az is, hogy több héten keresztül 40 fok körül marad a nappali hőmérséklet, és éjszakánként sem csökken 30 fok alá. A rekkenő hőség számos kellemetlenséget okoz (ennek elviselhetőbb tételéről itt olvashat), egészségügyi problémák alakulhatnak ki és a megfelelő pihenés hiánya miatt a munkahelyi teljesítmény is csökkenhet. Arról nem is beszélve, hogy számos olyan ingóság is van, amely tönkre mehet ilyen meleg időben.

Az egészségügyi és anyagi problémák elkerüléséhez legjobb lehetőséget a klímaberendezés felszerelése jelenti. A készülékek használatával ugyanis mindig kedvező hőmérsékletű és páratartalmú helyiségben tölthetjük el az időnket. Ehhez azonban szükség van arra, hogy a kiváló minőségű alapanyagból gyártott terméket, hozzáértő szakértők szereljék fel és mindig az előírásoknak megfelelően használják valamint a tisztítási és karban tartási feladatokat is rendszeres időközönként végezzék el. A feladatot megnehezíti az is, hogy az egyes helyiségekbe eltérő típusú készülékek illeszthetőek be. Figyelembe kell venni az ingatlan tájolását, és a berendezéseket is. A klíma fogyasztását befolyásolja az is, hogy északi vagy déli fekvésű területre helyezik el. A felújítás, vagy a lakás átrendezése esetében pedig lényeges, hogy lehetővé tegye a bútorok könnyű mozdíthatóságát, a tér megfelelő kihasználását is. Mivel a klíma folyamatosan hűti a levegőt ez károsíthatja a szemet is, ezért célszerű olyan területre helyezni, amely távol van a székektől és az ágytól.

A klímaberendezések a hőmérséklet változtatása mellett egyéb célokra is használhatóak. Bizonyos típusaik speciális szűrő berendezésekkel felszereltek, így lehetővé teszik az egyes allergén anyagok eltávolítását, valamint páratartalom szabályozását is.

A jóga jótékony élettani hatásai

A jóga Indiából került a világ egyéb országaiba. Sokan akik ezt a szót hallják általában valamilyen nyújtó mozgásformára gondolnak, pedig a jóga jóval több ennél. A szó egységet jelent a test a szellem és a lélek hármas egységére utal, amelynek elérése érdekében légzőgyakorlatokat, meditációkat és különböző testgyakorlatokat kell rendszeres időközönként végre hajtani. A jóga mindennapi életbe történő átültetése esetén számos jótékony élettani hatás tapasztalható meg. Rendkívüli segítséget jelenthet a gerinc és a mozgásszervi betegségek gyógyításában, hiszen az egyes pozíciók megerősíthetik a mély izomcsoportokat, jelentősen javíthatják a testtartást így segíthetnek az asszimmetria mérséklésében és a mindennapi mozgások könnyebbé tételében is. A rendszeres ismétléssel elérhető a súlycsökkenés is, amely már nem csak az egészségi állapotra gyakorol kedvező hatást, hanem vonzó külsőt is teremt így befolyásolhatja az önértékelést is. A folyamatos gyakorlás eredménye a növekvő állóképesség, a fokozottabb terhelhetőség és a fittség. A légzésre összpontosítás segítségével növelhető a koncentrációs képesség, míg a hosszabb - rövidebb ideig tartó meditációk a segíthetnek az elme lecsendesítésében is, amelynek fontos szerepe van a feszültség levezetésében.

Hogyan kezdjünk jógázni, mit tegyünk azért, hogy ezeket az élményeket mi is megtapasztalhassuk?

A jóga elkezdésekor mindenkinek ajánlott egy olyan tapasztalt vezetőt találni, aki az egészségi állapotának felmérését követően az egyéni testfelépítésének legjobban megfelelő gyakorlat sorozatot állítja össze. Lehetőség van kiscsoportos foglalkozásokra is, ebben az esetben hasonló képességekkel rendelkező személyek végzik el azonos időben a jógagyakorlatokat. Figyelmet kell fordítani még a kényelmes öltözékre is. Célszerű a pamut tartalmú ruhákat előnyben részesíteni edző cipőre pedig nincs szükség. A megfigyelt és jól elsajátított gyakorlatok önállóan, otthon is elvégezhetőek, fontos azonban az is, hogy a megtanultak alapján, az iránymutatásnak tökéletesen megfelelően hajtsák végre azokat, így lehet kiváltani a kellő hatást és elkerülni a sérüléseket.

Kötelező és szabadon választható védőoltások Magyarországon

Az oltásokkal csecsemőkorban találkozunk először, majd ezt követően hosszú ideig elkísérik az életünket. A védőoltásoknak két fő típusa különböztethető meg. A vakcinák kötelezően és nem kötelezően beadandó csoportba sorolhatóak. Ahogyan erre a megnevezés is utal, különbséget a döntés lehetősége jelenti. Az első csoportba tartozó oltóanyagok felvételére jogszabályok köteleznek mindenkit, meghatározzák a hatóanyagok típusát, a beadások időpontját, továbbá az egyes vakcinák felvétele között eltelt időszak hosszát is. A szabadon felvehető injekciók beadatásáról önállóan dönthetünk.

Hazánkban az első alkalommal a bcg elleni hatóanyagot, általában a szülészeti otthonban, 4 hetes koruk előtt kapják meg a kisbabák, ezt követően kizárhatják a TBC és a fertőző agyhártyagyulladás lehetőségét is. Két hónapos korban, majd ezt követően meghatározott időközönként több alkalommal adják be a Dtpa, Ipv Hib és Pcv:13 típusú oltást. Ezekkel az anyagokkal elkerülhető a diftéria, a tetanusz, a pertussis, a gyermekbénulás és a heamofolis influenza B betegségek valamint a súlyos arc- és középfül, tüdő- és agyhártyagyulladás kialakulása is. A gyerekek 15 hónapos korukban kapják meg a morbilli-mumsz (kanyaró)-rubeola ellen védelmet biztosító oltást. Az tanulás elkezdésével lehetővé válik a több diák egyidejű ellátása. Ebben az esetben az iskolaorvos is elvégezheti ezt a feladatot és az időpont meghatározásánál az életkor helyett/ mellett az évfolyam is figyelembe vehető. Az úgynevezett ismétlő oltásokat és a májbetegségek elleni vakcinát adják be ilyen szervezett körülmények között.

A szabadon választható oltások között egyéb betegségek kialakulásának megelőzésére, illetve rovarok csípése és egyéb egzotikus országokban előforduló fertőzések elkerülése érdekében lehet védőoltásokat felvenni, amit már akár tavasszal is elvégezhetünk. Leggyakrabban a kullancs csípés, a bárányhimlő és a hepatitis A elleni illetve járványok időszakában a fertőzést okozó vírus elleni oltóanyagot kérik a szülők. Emellett a szabadon választható oltások beadásánál célszerű figyelembe venni a gyermekek aktuális egészségi állapotát is. Amennyiben valamilyen betegség kialakulásának nagyobb az esélye, mint egyéb gyerekek esetében, vagy egy már meglévő probléma komolyabbra fordulhat, akkor célszerű a háziorvos véleményét kikérve az ismert betegség kezelésére kifejlesztett védőoltást felvenni.

Tippek, ötletek, hogy a nyár elviselhetőbb legyen

A Szaharákban megszokott szárazság, a 38 fok feletti átlaghőmérséklet hazánkban is előfordul, amely jelentősen megnehezíti a hétköznapokat, fáradtabbak, dekoncentráltabbak lehetünk, mint korábban, valamint fokozott figyelmet igényel a testünk is.

Az ingatlanokban a ventilátorok, illetve párásítók segítségével könnyedén lehűthetjük a testünket, míg a klímaberendezésekkel az ideális hőmérsékletet is beállíthatjuk. A hűsítő zuhanyokkal frissebbé tehető a bőr, valamint a megfelelő minőségű naptejek használatával a káros sugárzástól is megóvható bőrünk, a zsírszegény vitaminokban gazdag ételek, a zamatos lédús gyümölcsök és a szükséges mennyiségű folyadék egyensúlyban tarthatja a szervezetünk működését. Számos olyan étel és ital van, amelyek melegen és hidegen egyaránt fogyaszthatóak, így például a reggeleket a jeges kávé és -tea teheti kellemesebbé.

Hogyan töltődjünk fel a nyáron?

A nyári hónapokban jóval több mindennel foglalkozunk, mint az év egyéb időszakaiban. Munkát végzünk, a kicsik óvodába járnak, feltöltődünk, hogy csak a legfontosabbakat említsem. Az időjárás rendkívül változékony, a kellemes hőmérsékletű heteket gyakran szakítják meg a hűvös csapadékos napok, és a frontátvonulások is megnehezítik a helyzetünket, valamint az allergiások is meg tudnak küzdeni a nyári pollen invázióval. Ilyenkor fokozott figyelemre és olyan lehetőségekre van szükség, amelyek a mindennapi többlet feladatokhoz szükséges erőt biztosítják. Fontos szerepe van a kiegyensúlyozott életvezetésnek. Az azonos időben elfogyasztott, könnyen emészthető ételek, a legalább két liter, jó minőségű ásványvíz elfogyasztása, és a pihentető alvás hozzájárul a keringési rendszerünk egészséges működéséhez.

A hosszú világos estéken séták, a futás és az atlétika, valamint a vízi sportok jelentik az aktív kikapcsolódást, biztosítják a felgyülemlett feszültség levezetését. A beszélgetni vágyókat pedig várják a kávéházak, cukrászdák és gyorséttermek teraszai. A hétvégéken számos fesztivál, és egyéb városi szabadtéri rendezvények csábítják a vendégeket. Számos kikapcsolódási lehetőség van és a wellness szállók is folyamatosan fogadják a pihenni vágyókat. A kisiskolás gyermekek szülei számára egy plusz feladatot ró a kicsik napközbeni felügyeletének a megoldása. A tanítási szünetben ugyanis a szülőknek kell megoldani a gyermekek őrzését. Kulturális és sport tárborok sokasága közül válogathatnak az érdeklődők, illetve a nagyszülők, szomszédasszonyok segítségére is szükség lehet, de az osztálytársak családtagjaival is összefoghatnak, így mindig megoldhatóvá válik a gyerek felügyelet. A folyamatosan érő gyümölcsökből és zöldségekből számos ételt és italt készíthető, amelyek változatosabbá teszik a hétköznapokat is. A hetekig tartó utazások mellett pedig számos tanulási lehetőség közül is lehet válogatni.

Mozgás a szabad levegőn, az ízletes ételek, a zene és a tanulás valamint a jól szervezettség garantálja a hétköznapokhoz szükséges energiát.

Tippek, ötletek a nyárra

Már néhány hete tart a nyár, a gyermekek számára véget ért a tanév és sokan hétvégi kikapcsolódásokra vagy a több hétig tartó a vakációjukra készülnek. Az időjárás rendkívül változékony, amely a szervezetünknek sokszor nehézséget okoz. Gyakran fordul elő a több napig tartó rendkívüli hőség, amelyet a közel 40 fokos nappali hőmérséklet és a verőfényes napsugárzás jellemez. Ebben az időben gyakran izzad a test, amely kellemetlen szagokat és a bőr folyamatos nedvességét jelenti, ezért fontos a megfelelő tisztálkodás és a testen található szőrzet eltávolítása. Ajánlott naponta több alkalommal zuhanyozni és erősebb hatást kiváltó dezodorokat használni. Emellett folyamatosan el kell látni a szervezetet vízzel és a sót is pótolni kell. A felnőtteknek legalább két liter jó minőségű folyadék, elsősorban ásványvíz elfogyasztására van szüksége, amelyet akár a táplálkozás során biztosíthatunk.

A meleg miatt gyakran kevesebbet és rendszertelenül étkezünk, ami veszélyes is lehet, hiszen betegségeket is okozhat. A könnyen emészthető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek megkönnyíthetik a hőség elviselését. A gyümölcsökből, zöldségekből, halakból és a baromfihúsból számos ízletes és laktató táplálék készíthető. A megfelelő mennyiségű folyadék, és az azonos időben elfogyasztott ételek hozzájárulnak a szervrendszerünk működéséhez és csökkentik a szédülés és az ájulás kialakulásának az esélyét is.

Célszerű megemlíteni még a ruházatot és a bőrt is. A perzselő Nap sugarai ugyanis rövid idő alatt komoly égési sérüléseket is okozhatnak, illetve a bizonyos bőrtípusok esetében daganatos megbetegedések kialakulásához is vezethetnek. Ezért minden esetben célszerű valamilyen napolajat, naptejet felvinni a testfelületre. A könnyű, világos színű és pamut tartalmú ruhadarabok pedig hozzájárulnak a test szellőzéséhez is.