Tippek a sikeres életmódváltáshoz!

Itt a tavasz és a ragyogó napsütés talán neked is meghozta a kedvedet a mozgáshoz és elgondolkodtál azon is hogy hogyan tudnál egészségesebben élni. Ebben a cikkünkben arról írunk, hogy miként kezdj hozzá az életmódváltáshoz.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen mozogj. Ha elégedett vagy a testsúlyoddal, akkor elég ha hetente kétszer tartasz egy hosszabb, legalább egy órás edzést. Amennyiben úgy érzed, hogy van egy kis súlyfelesleged, akkor hetente háromszor edz. A legjobb ha fitnesz terembe mész, itt ugyanis zsírégető és izomerősítő programokon is részt vehetsz. Indulás előtt azonban érdemes felkészülnöd néhány dologra. Először is gondoskodj a megfelelő öltözékről. Biztosan szükséged lesz kényelmes pólóra és nadrágra. Ezen kívül stabil tartást garantáló cipőt is be kell szerezned, hölgyeknek pedig okvetlen szükséges a sportmelltartó.

Ha teheted vásárolj üzletben és próbáld fel az összes ruhát és egy kicsit mozogj is a fülkében. Fontos, hogy a megfelelő méretet válaszd, hiszen a szűk ruha megakadályozza a szabad mozgást. A komfortosság mellett gondolj a megjelenésedre is. A lényeg az, hogy az edzés ideje alatt, jól érezd magad. A hangulatodat pedig az edzésen is erősen befolyásolja az outfited.

Szóval milyen színű ruhákban szeretnél edzeni? 

Gondolj a mintákra és vedd komolyan ezt a szempontot is, hiszen ha szép és egymáshoz illő ruhákat és cipőt választasz, akkor jóval nagyobb örömmel fogsz elindulni a fitnesz terembe.

Most, hogy már beszerezted a ruhákat, keress egy személyi edzőt. Mindenképpen szükséged van rá, ha először mész fitnesz terembe. De akkor is jól jön a segítség, ha hosszabb időt hagytál ki és nem is tudod eldönteni, hogy milyen edzéssel kezd újra a sportot. Egy alapos állapotfelmérés után egyéni tervet készíthet neked az edződ. Választhatsz számos fitnesz gép közül, de az is lehet, hogy csoportos órát javasol számodra.

Az egészséges életmódhoz a mozgás mellett hozzá tartozik a megfelelő táplálkozás is. Kerüld a finomított cukrokat, a zsírt és a szénhidrátot tartalmazó ételeket és fogyassz vitaminokat is.

Miért fogyasszunk brokkolit rendszeresen?

A brokkoli kiváló zöldségfajta, nem csak ízletes, hanem rendkívül egészséges is. Vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, fehérjében, karotinban, kalciumban, magnéziumban és foszforban rendkívül gazdag, de még vasat, káliumot és cinket is tartalmaz. Azt viszont jó tudni, hogy bizonyos főzési módszerek által veszíthet az értékes tápanyagokból, ezért leginkább párolni érdemes.

Mekkora a brokkoli kalóriatartalma?

A brokkoli kalóriatartalma elképesztően alacsony, ezért a fogyni vágyóknak is rendre javasolják a szakértők, hogy okvetlen építsék be az étrendjükbe. A rosttartalma miatt mégis telít, tehát nem maradunk éhesek tőle, ráadásul segít az emésztésben és a székrekedést is képes megszüntetni. Egy kutatócsoport azt is megállapította, hogy javítja az agyműködést, ez pedig a benne lévő bioaktív vegyületnek köszönhető.

A brokkoli keresztes virágú növény, tehát csökkenti a rák kialakulásának a kockázatát. A rosttartalma ellenáll a végbélben kialakuló daganatoknak, a benne lévő karotinok pedig a száj-, gége- és a tüdőrák kialakulását gátolják meg.

A brokkoli a szívbetegségek ellen is véd, ebből adódik, hogy kiváló a magas vérnyomásban szenvedőknek és a koleszterinszintet szintén javítja. A szívinfarktus megelőzésében is nagy szerepe van a brokkolinak. Ezen kívül a cukorbetegek kezelésének ugyancsak fantasztikus kiegészítője, hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez és óvja a csontozatunkat is.

A brokkolit rengeteg típusú ételhez fel lehet használni, például húsokhoz, esetleg köretként párolva, vagy szószokba keverve, tésztákhoz, de még mennyei krémleves is készíthető belőle.

A gyapjú párnák előnyei!

A tökéletes és pihentető alvás érdekében rendkívül fontos az ágynemű megválasztása, hiszen a minőségi anyagok nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy teljesen kipihenten ébredjünk reggelente. Ebből kifolyólag a szintetikus anyagok nem lesznek ideálisak, viszont a természetes anyagokból készült darabok annál inkább. Minden olyan anyag szintetikusnak számít, amely a természetben nem található meg, hanem mesterségesen kerül előállításra.

Milyen természetes anyagból készült párnát és takarót válasszunk?

Az állati eredetű típusúakból a legfelkapottabbak a gyapjúból készültek. A gyapjú párna kiváló légáteresztő és elnyeli a nedvességet is úgy, hogy közben semmit nem érzékelünk a folyamatból. Ennek köszönhető, hogy mindig szárazon tartja testünket és a hideg, illetve meleg körülmények között is biztosítja a megfelelő hőmérsékletet számunkra. Tehát télen és nyáron egyaránt optimálisan hat szervezetünkre, így egész évben gond nélkül alkalmazhatjuk.

A gyapjú párna hőszigetelés szempontjából ugyancsak szenzációs. A benne lévő szálak érdekessége, hogy nem simák, épp ellenkezőleg, inkább hullámosabbak. Ha hasonlítani kellene valamihez, akkor az az üvegszálas szigetelés lenne, amit a házak falára szoktak tenni.

A gyapjú párnák további előnyei, hogy nem szívják magukba a kellemetlen szagokat, mivel Lanolint is tartalmaznak, ezért abszolút antibakteriális hatásúak. A lanolin oly módon is hatással van az emberi szervezetre, hogy javítja a vérellátást, hozzájárul a reumatikus és ízületi panaszok gyógyulásához. A gyapjú párna hihetetlen puhasága mellett fontos megemlítenünk, hogy abszolút antiallergén, tehát nem szívja magába a port, nem telepszenek meg benne a kórokozók, éppen ezért az allergiában vagy asztmában szenvedőknek kifejezetten ajánlott.

A gyapjú párnával és takaróval garantált, hogy pihentető alvásban lesz része az egész családnak, sőt, megkönnyíti az elalvást azoknak is, akik általában nehezen hajtják álomra a fejüket. Kicsiknek és nagyoknak egyaránt javasolt a használata, de még ajándék ötletnek is kiváló választás.

Milyen teákat fogyasszunk?

A tea egy finom forró ital, ami az őszi és a téli időszakban rendkívül jól esik. Nem csak megnyugtat, hanem felmelegít és még élénkít is, serkenti a gondolkodásunkat is. Napszaktól is függ, hogy milyen teát fogyasszunk, hiszen a szervezetünknek másra van szüksége a reggeli órákban, napközben és lefekvés előtt is. De van külön emésztést elősegítő nedű, ha éppen olyan problémánk van, illetve akár a bőr regenerálására is fogyaszthatunk teákat.

Milyet igyunk reggel, hogy feltöltődjünk?

Hogy élénkebben induljon a reggel érdemes fekete vagy zöld teát inni, hiszen mindkettőben van koffein, ami felpörget.

Délután olyan zöld teát készítsünk, amiben ginko biloba is van, mert segíti a gondolkodást, így hatékonyabban tudjuk elvégezni a munkánkat is.

Amennyiben rendszeresen járunk edzeni, levezetésként szintén kortyolgassunk el egy csésze fekete teát, az izomzatra rendkívül jó hatást gyakorol. Ez azért van, mert 88 milligramm káliumot tartalmaz.

Stresszes, szorongós időszakok mindenki életében vannak, erre kiváló megoldás a levendula vagy a kamilla tea, amelyek nyugtatóan hatnak a szervezetünkre. Az idegrendszert garantáltan kisimítják ezek a csodás gyógynövények. A levendula és a kamilla tehát ellazít és kikapcsol.

A nehezen elalvóknak szintén javasolt lefekvés előtt kamilla teát fogyasztaniuk, de a valeriana teát is ajánlják a szakemberek. Pihentetően hatnak és hozzájárulnak a nyugodt alváshoz.

A karcsúsodni vágyóknak pedig ideális a gyermekláncfű és a borsmenta tea, megfázásra pedig a gyömbér tea.

Az avokádó nem csak finom, hanem egészséges is!

Az avokádó önmagában is rendkívül finom, de salátákhoz kiváló alapanyag. Ezen kívül krémet is készíthetünk belőle, ami fantasztikus pirítósra kenve. Nem csak az ízéért szeretjük, hanem az egészségünkre gyakorolt hatásai miatt is.

Honnan származik az avokádó?

A 16. században Spanyol hódítók hozták be Mexikóból, tehát egy olyan gyümölcs, ami trópusi fákon terem. Alakját tekintve leginkább a körtére hasonlít, színe zöldes. A magja se megy kárba, hiszen olajat nyernek ki belőle.

Pontosan milyen hatást is gyakorol az egészségünkre nézve?

Vitaminokban rendkívül gazdag, A,B,C és E vitamint is tartalmaz, továbbá kálium, foszfor, vas, nátrium, kalcium és magnézium is megtalálható benne. Nagyszerű hatással van a szív és érrendszeri problémákra. Magas olajtartalmának köszönhetően gyengéden ápolja a kiszáradt bőrt, ezért az érzékeny bőrtípusúaknak kifejezetten ajánlott, illetve az ekcéma kellemetlen tüneteit is megszünteti. A reumatikus fájdalmak enyhítésére pedig fogyasszuk a magjából előállított gyógyszirupot.

Ha kemény az avokádó az azt jelenti, hogy még éretlen, viszont két-három nap alatt szobahőmérsékleten tárolva megérik. Nem javasolt hűtőszekrénybe rakni. Főleg nyersen fogyasztják, villával összetörve egy kis tejföllel, fokhagymával, sóval, borssal és egy kis citromlével megízesítve nagyszerű pirítós feltét. Tonhallal is összekeverhetjük, de salátákhoz is szuper alapanyag. Garantált, hogy még a gyerkőcök is imádni fogják.

Miért fogyasszunk gyömbért?

Ahhoz, hogy télen elkerüljük a betegségeket, érdemes számos vitaminforrást magunkhoz venni, az egyik legkedveltebb és leghatásosabb a gyömbér. A gyömbér azon fűszernövények közé tartozik, ami rengeteg egészségügyi problémára jótékony hatást gyakorol. Éppen ezért a gyömbér fogyasztása minden nap javasolt!

A gyömbér pozitív hatásai!

A gyömbér az A,C és E vitaminokon kívül még foszfort, magnéziumot, vasat, káliumot és cinket is tartalmaz. Sokan használják többek között hányinger megszüntetése ellen, görcsök enyhítésére, gyulladáscsökkentőként és köhögés csillapítására is. Fogyókúrázók is előszeretettel alkalmazzák, mivel meggátolja az elhízást.

Rengeteg módon felhasználhatjuk, tehetjük levesekbe, húsos ételekbe, sütikbe, de a legtöbben teát főznek belőle. Legyen szó szárított, őrölt vagy friss gyömbérről, hatása ugyanolyan marad, sőt még olajat és étrend-kiegészítőt is készítenek belőle.

Milyen hatást gyakorol a gyomorra?

Elősegíti az emésztést, megszabadít a felesleges gázoktól és ellazítja a bélrendszer izomzatát.

Milyen könyvet olvassunk a 2-3 év körüli gyermekeknek?

A gyerekek fejlődésének szempontjából elengedhetetlen, hogy már egészen csecsemő koruktól kezdve olvassunk nekik meséket. A felolvasást még akkor sem szabad abbahagyni, amikor a gyermek már önállóan tud olvasni. Sokszor nehéz eldönteni, hogy a különböző korosztályoknak mit olvassunk, mi érdekelheti őket. Bejegyzésünkben most eláruljuk, hogy a 2-3 évesek körében melyik az egyik legkedveltebb könyv és, hogy milyen hatással van a fejlődésükre nézve.

Boribon és Annipanni....ha van kisgyermeked, biztos hallottál már a könyvsorozatról

A Boribon és Annipanni könyvek egyszerűek és tele vannak színes, kedves illusztrációkkal. Olyan rövid, és a kicsik számára érdekes történetekről szólnak, amelyek tanulságosak és pozitívan végződnek. A szövegek abszolút érthetőek, a kicsi végig követni tudja majd a benne foglalt eseményeket. A Boribon és Annipanni könyvek nyugtató hatással vannak rájuk, egyfajta kapaszkodót jelentenek a 2-3 évesek számára. Megtanítják, hogy mit is jelent az igaz barátság, az egymás iránti szeretet, az odafigyelés, törődés, de még azt is, hogy milyen jó dolog, ha egy szerettünknek születésnapja van és miként okozhatunk neki apró tettekkel meglepetést.

A boribon és Annipanni könyvek tiszta értékrenddel bírnak, szeretettel teli látásmódra okítanak, segítőkészségre, jó cselekedetre hívják fel a figyelmet. A gyermekek eleve ilyen mentalitásúak, a történetekkel pedig még erősebbé lehet tenni ezt a fajta látásmódjukat. Tehát a Boribon könyvek nem nevezhetőek tanmeséknek, ezzel ellentétben mégis rengeteg élethelyzetet tanítanak. Sok felnőtt elmondása alapján még rájuk is pozitív hatással volt egy-egy történet, miközben felolvasták gyermeküknek.

Többször elhangzott már az írók szájából, hogy az a jó mese, amibe a gyermek kapaszkodni tud, és lelki megnyugvást jelent számára. Marék Veronika Boribon és Annipanni könyvei pont ilyenek, ezért célszerű beszerezni őket és megismertetni a legfiatalabb generációval.

Előző bejegyzésünkben pedig egy kiváló és megbízható nőgyógyászról írtunk. Kattintson és ismerje meg ön is!

Nőgyógyászt keres? Forduljon Dr. Kovács Zoltánhoz!

Dr. Kovács Zoltán szülész-nőgyógyász szakorvos a háborítatlan szülés híve, és ezt megerősítette benne az is, amikor részt vett Ina May Gaskin és Michel Oden előadásán. Annyira lenyűgözte az egész a doktor urat, hogy később Ina May Gaskin tanfolyamjain is helyet foglalt. Ez idő alatt kiváló műfogásokat, és orvosi technikákat sajátított el.

Dr. Kovács Zoltán a lélek gyógyítója is...

Fontos számára, hogy a belső egyensúly is rendben legyen, hiszen ez ugyancsak meghatározza a különféle betegségek kialakulását. De legyen bármilyen problémáról is szó, a doktor úrnál mindenki jó kezekben lesz, hiszen folyamatosan képzi magát és elsajátította az orvostudomány legmodernebb technikáit is. Emellett természetes gyógymódokat is alkalmaz és nagy figyelmet fordít a betegségeket megelőző preventív hatásokra, támogatja az egészséges életmódot.

Diplomáját a Pécsi Tudományegyetem Általános Orvostudományi Karán szerezte meg 2000-ben, majd 6 évvel később szülészet-nőgyógyászatból szakvizsgát is tett, ez utóbbit már Budapesten a Semmelweis Egyetemen. Hosszasan tanulta a kineziológiát, ahol elsajátította a lélekkel kapcsolatos összefüggéseket. Megértette, hogy mennyire fontos a magzat méhen belüli élete, hiszen ez később hatással lesz az anya és a gyermek kapcsolatára.

Külföldi tanulmányai alatt megtanulta azokat az endoszkópos beavatkozásokat is, amelyek a legmodernebbek és maximálisan szervkímélőek. Ezeket a műtéteket a legnagyobb precizitással teljesíti. Az Art Of Operative Vaginal Delivery kurzusán speciális orvosi műfogásokat tanult, de még dúla tanfolyamokon is részt vett. 

A hobbija a jógázás, már 12 éve intenzíven gyakorolja. A napjainkban elterjedt és hatásos Aviva módszer szakembere is a doktor úr, ezt bizonyítja az is, hogy nem csak támogatja a módszert, hanem oktatja is, továbbá akupunktőrként, homeopátiás orvosként és neurálterapeautaként is közreműködik a mindennapok során. Ha biztos kezekben szeretne kenni és odafigyelést, törődést vár el orvosától, akkor mindenképp keresse fel Dr. Kovács Zoltán szülész-nőgyógyász szakorvost!

Kiváló edzések a Technogym Excite eszközeivel

A Technogym a világ egyik legnagyobb fitneszeszköz-gyártója és kizárólag prémium kategóriás eszközöket forgalmaznak hoteleknek, wellness központoknak, edzőtermeknek, vállalatoknak és magánszemélyeknek egyaránt. A gépek professzionális fitnesz megoldásai valódi edzésélményt nyújtanak a felhasználók számára. Az eszközök design szempontjából is zseniálisak, ezért a lakberendezésben is óriási a szerepük. Számos híres sportoló is a Technogym gépeit használja az edzések alkalmával, mivel a hatékonyság garantált, az eredményeket is nyomon lehet követni. A vállalat az olimpiai játékok hivatalos beszállítójaként tevékenykedik, ez is bizonyítja a minőséget.

Bejegyzésünkben most bemutatjuk az egyik legkedveltebb termékcsaládot, a Technogym Excite-ot.

Milyen fitnesz megoldásokat kínál a Technogym Excite termékcsalád?

A Technogym Excite termékcsalád rendkívül széles körben nyújt kardio megoldásokat. Lenyűgöző megjelenésükkel, letisztult formájukkal és könnyű, biztonságos kezelhetőségükkel valódi dísze az otthonnak, vagy egy fitneszteremnek.

Többféle mozgásformára kínálnak megoldást. Az Excite Climb egy professzionális lépcsőző eszköz, amely örökre megváltoztatja a lépcsőzésről alkotott véleményt. Az úttörő technológia számtalan innovációt foglal magában, amelyek a Technogym sajátfejlesztésének köszönhetőek.

Az Excite Top tökéletesen átmozgatja a teljes felső testet, így egyszerre fejleszti az erőnlétet, a kardio állapotot, az izomzatot és az állóképességet is. A Unity 3.0 konzolnak köszönhetően pedig valódi szórakozássá válik az edzés, hiszen különböző multimédiás tartalmakat fogyaszthatnak a felhasználók.

Az Excite Recline és az Excite Bike a beltéri kerékpározás szintjét emeli egészen új magasságba. Előbbi a teljesen biztonságos és kényelmes mozgást nyújtja, utóbbi pedig még a profi kerékpárosokat is megizzasztja. Természetesen kezdők is imádni fogják, hiszen az ellenállás mértékét a felhasználó szabadon változtathatja.

Az Excite Synchro és Excite Vario a teljes test átmozgatására keltették életre. Segítségükkel egyszerre fejleszthető gyakorlatilag minden izomzat, miközben a kardio állapot is fejlődik.

Az Excite Run alapjaiban változtatja meg a beltéri futást. A professzionális kardio megoldás számtalan szórakoztató és interaktív tartalommal van felruházva, így az edzés valójában különleges élménnyé változik.

Milyen hatásai vannak a tepidáriumnak és a sókabinnak?

A tepidárium, más néven langyos melegedő, egy olyan helyiség, ahol szinte minden kisebb kövekkel van kirakva, a falak és az itt található pihenőszékek is. Az egész területet az átlagos testhőmérsékletnél egy kicsivel magasabbra felfűtik, ez nagyjából 37-39 fokot jelent, melegítik a falakat, ülőfelületeket és a padlót egyaránt. Ez azért van, mert az itt található kőpadok kellemes melegséget sugároznak, miközben az ember kényelmesen pihenget rajtuk. Már a római korban is létesítettek hasonlókat, napjainkban pedig szintén felkapottak lettek és rengeteg szállodában találkozhatunk tepidáriummal.

Fantasztikus választás azoknak, akik nem szeretik vagy nem bírják a szaunát és a gőzfürdőt, ugyanis a tepidárium nem vált ki fokozott verejtékezést, de a vérkeringést mégis javítja, továbbá oldja a feszültséget, megnyugtatja az embert. Azok is előszeretettel ücsörögnek a tepidáriumban, akik imádnak szaunázni, hiszen kiváló felvezetés, illetve levezetés gyanánt. A szakemberek minimum fél órát javasolnak az itt eltöltött időre.

A tepidárium után jöhet a sókabin!

Környezetünkben és a levegőben rengeteg olyan anyag van, ami rossz hatással van egészségünkre, fizikai és lelki állapotunkra, de még a kedvünket és a hangulatunkat is negatívan befolyásolja. A sóterápia nem szól másról, mint arról, hogy a levegőben nagy mennyiségű só párolog, ami rendkívül jót tesz szervezetünk számára. Nem csak stresszoldó hatással bír, elősegíti a légúti betegségek gyógyulását, megkönnyíti a légzést, a bőr és ízületi betegségekben szenvedők tüneteit is enyhíti. A sókabin sója teljesen más, mint az a só, amit a főzéshez használunk, még összetételükben sem hasonlítanak.

A sókabin falait himalájai sóbányából hozott kövek és téglák díszítik, feladatuk a kristálysó oldat párologtatása. A sókamra teljesen por mentes, antibakteriális helyiség, ahol megnyugszik a lélek, a test feltöltődik, ezáltal a szervezet egy alapos méregtelenítésen esik át. Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt érdemes bizonyos időnként ellátogatniuk egy sókabinba, vagy sóbarlangba.