Miként védekezzenek a várandós kismamák a koronavírus ellen?

Jelen helyzetben nincs arról pontos információ, hogy a várandós hölgyek mennyire veszélyeztetettek a vírus miatt. Egyelőre nem tartoznak a magasabb kockázatú betegek csoportjába, ám nem árt figyelembe venni, hogy a testük ebben az állapotban jelentős változáson megy keresztül, ezért fogékonyabbak lehetnek a légúti megbetegedésekre, tehát nagyon vigyázniuk kell magukra és be kell tartaniuk az óvintézkedéseket.

A várandósság kissé átalakítja a szervezetünk védekezőképességét, az immunrendszer bizonyos esetekben ezért másképpen reagál, így a vírusokkal szemben sajnos fogékonyabb.

Milyen óvintézkedéseket kell betartaniuk, hogy elkerülhessék a bajt?

Az alábbi szabályok betartásával lényegesen csökkenthetik annak az esélyét, hogy megfertőződjenek a koronavírussal.

A megelőzés elengedhetetlen része, hogy a kézmosást rendszeresen és alaposan végezzék el. Minimum 20 másodpercig szükséges a kezeket mosni, folyóvíz alatt és bőségesen használjunk szappant is. Lehetőleg a könyökhajlatba vagy egy papírzsebkendőbe köhögjünk és tüsszentsünk, majd a zsebkendőt azonnal dobjuk el. Állatokkal való érintkezést követően se feledkezzünk meg a kézmosásról, hiszen a szőrükön ott lehet a vírus. Betegekkel ne érintkezzenek a kismamák, illetve, ha rosszul érzik magukat és tapasztalnak gyanús tüneteket, ne menjenek sehová, inkább maradjanak az otthonukban. 

Aki nagyon rosszul érzi magát, azonnal hívja fel a háziorvosát.

Az arcunkhoz, szájunkhoz, orrunkhoz, szemünkhöz ne érjünk, boltban és gyógyszertárban pedig viseljünk maszkot, lehetőleg FFP3-as jelölésűt, hiszen ez a leghatékonyabb a vírus ellen. A lakásban rendszeresen szellőztessünk, a felületeket pedig sűrűn fertőtlenítsük, gondolunk itt a kilincsekre, asztalokra, villanykapcsolókra és a gyermekek játékaira is.

A szoptató kismamák pedig ne változtassanak a bevett szokásaikon, sőt minél többször és hosszasan igyekezzenek szoptatni a kisdedet.

Tippek az otthoni edzésekhez!

A társadalmunk jelentős része inkább az otthonában szeret edzéseket végezni, de a mostani helyzet az edzőterembe rendszeresen járókat is erre kényszeríti. Az otthoni edzésekhez szükséges néhány  alapszabályt, illetve szempontot betartani ahhoz, hogy a folyamat sikeres legyen. Fontos, hogy igyekezzünk mindig ugyanabban a napszakban és időpontban elvégezni a gyakorlatokat, mert ezzel kialakítunk egy állandó rendszert, amivel csökkentjük az esélyét annak, hogy kimaradjon a mozgás. A zavaró tényezőket mindenképp zárjuk ki magunk körül, mert befolyásolhatja az edzés minőségét.

A forrást igyekezzünk jól kiválasztani, nem mindegy, hogy mi alapján végezzük az edzéseket, a szakértelem bizony ezen a területen is meghatározó.

Mikor végezzük az edzéseket?

A reggeli torna elsődleges szerepe, hogy energiával töltsön fel, frissítően hasson, mindez az anyagcserére is kiváló hatást gyakorol. Amennyiben az esti tornát preferáljuk, az jó arra, hogy levezessük a feszültséget, nyújtsuk az izmainkat, de ebben a napszakban lehetőleg ne kardió mozgást végezzünk, hiszen annak az elsődleges célja, hogy felpörgessen, ami estére, éjszakára már nem célszerű.

Napközben azért jó tornázni, mert átmozgatja a testünket, a cél ilyenkor, hogy ne legyen annyira intenzív inkább napi rutinná váljon.

Az otthoni edzésekhez is hozzátartozik, hogy odafigyeljünk a táplálkozásra, hiszen a rendszeres mozgás nem ér semmit, ha erre nem figyelünk oda. Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt, ezzel a vitaminokat is pótoljuk a szervezetünk számára. Igyekezzünk elkerülni a cukros és zsíros ételeket, lehetőleg a szénhidrát tartalmúak bevitelét is csökkentsük. És, ami mellett nem mehetünk el az a folyadék bevitel, egy nap minimum két liter vizet igyunk meg, a cukros üdítőitalokat pedig messziről kerüljük, mivel egyáltalán nem egészségesek a szervezetünk számára.

A sikeres életmódváltáshoz nagyon fontos, hogy kellő akaraterőnk legyen!

Miért hasznos, ha van télikertünk?

A terasszal rendelkezők minden évben várják, hogy beköszöntsön a jó idő és végre újra sokat időzhessenek a teraszon, ahol élvezhetik a friss levegőt, a növények látványát és nem utolsó sorban a ragyogó napsütést. Amennyiben a teraszt télikertté alakítjuk át, a téli hónapokban is élvezhetjük a természet közelségét, valamint a növényeinknek is ideális környezetet teremthetünk, ahol szinte újjászülethetnek a hideg, zord időjárás ellenére.

Miért jó még a télikert?

Lényegében egy plusz helyiséggel bővíthetjük otthonunkat, ahol az év bármely hónapjában napoztathatjuk növényeinket és elvezhetjük a napfény csodás hatásait. Kiválóan alkalmas pihenés szempontjából is, de a barátainkkal, családdal is szervezhetünk ide összejöveteleket. Arról nem beszélve, hogy a télikert jelentősen növeli otthonunk értékét, ha esetleg azon gondolkodunk, hogy egy pár év múlva el akarnánk adni.

A megbízható kivitelezők nagy figyelmet fordítanak arra, hogy az itt beszerelt nyílászárók tartósak, jó hőszigetelő képességűek legyenek és törekszenek arra, hogy mindezt rendkívül kedvező áron biztosítsák ügyfeleik számára. Ezzel a fűtés költségét is roppant mód lecsökkenthetjük, ami által jelentős összegeket spórolhatunk. Mivel egy télikert jellemzően üvegfalakból áll, ezért a világítást sem kell annyit használnunk, hiszen napközben fénybe borul az egész szoba. Műanyag ablakokkal és ajtókkal célszerű felszerelni, mert meglehetősen esztétikusak, szinte akármilyen stílushoz illenek és a tisztításuk is pofon egyszerű. A fa nyílászárókkal ellentétben nem igényelnek túl sok karbantartást, és  a nyári hőségben egyáltalán nem melegszenek fel, mint például a fém.

A növények hihetetlenül jól érzik magukat egy télikertben. A téli időszakban, a szobába bezárva sokszor elszáradnak, tönkre mennek, hiába gondozzuk és itatjuk őket rendszeresen. Ez azért van, mert a napfény is elengedhetetlen ahhoz, hogy szépen virágozzanak és jól érezzék magukat. Hatalmas előnye még a télikertnek, hogy ősszel nem kell behordani a növényeket, egész évben a helyükön maradhatnak.

A télikert megépítése előtt alapos és részletes tervezés történik, a szakemberek helyszíni szemlét is tartanak és természetesen figyelembe veszik a megrendelő egyedi igényeit.

Melyek a leggyakoribb munkahelyi balesetek?

A munkahelyi balesetek elkerülése érdekében a munkaadóknak és a munkavállalóknak egyaránt be kell tartaniuk azokat a szabályokat, amelyek a munkabiztonságról, munkavédelemről és a foglalkozás-egészségügyről szólnak. A munkáltató köteles a munkaállomást biztonsági szempontból a lehető legjobban kialakítani, biztosítani a megfelelő védőfelszerelést, munkaruházatot, illetve a szükséges pihenőidőket is ki kell adnia. Gondoskodnia kell arról, hogy a munka- és tűzvédelmi oktatások megtörténjenek, valamint kizárólag kiváló műszaki állapotban lévő munkaeszközöket, gépeket bocsájthat dolgozói számára. A munkavállalóknak pedig részt kell venniük a kötelezően előírt alkalmassági vizsgálatokon, valamint azokon a szűrővizsgálatokon is, amiket az üzemorvos előír.

Üzemorvosi vizsgálat

Szakértők szerinta következő balesetek a leggyakoribbak…

A munkahelyeken gyakran elesnek, megcsúsznak az alkalmazottak, esetleg megrándul valamelyik végtagjuk. Az effajta kimenetelű baleseteknek sok esetben vágás, törés vagy izomrándulás a vége. A járművekhez köthető balesetek szintén sűrűn fordulnak elő olyan cégeknél, ahol napi szinten szükséges az egyes foglalkoztatottaknak a volán mögé ülniük. Ez elsősorban a mezőgazdasági, ipari és a gyártással kapcsolatos szektort érinti. Ebben az esetben nem csak az ütközés veszélye áll fenn, hanem az is, ha a gépjárműben egy rosszul rögzített tárgy révén keletkezik sérülés. Többször hallani gépek által okozott balesetekről is, amelyek súlyos sérüléseket idézhetnek elő. Ezeknek peres eljárás is lehet a vége, ilyen például, ha áramütés ér valakit vagy megvakul. A gépek szakszerű üzembe helyezésével, rendszeres karbantartásával, ellenőrzésével elkerülhetőek az effajta szerencsétlen helyzetek, hiszen akár tragikus végkimenetelűek is lehetnek. A megelőzésben nagy szerepe van a kötelező üzemorvosi vizsgálatoknak, amelyeket Dr. Torzsa Péter PhD foglalkozás-egészségügyi szakorvos is alaposan elvégez, hogy a dolgozók biztonságban végezhessék munkájukat.

Tippek a sikeres életmódváltáshoz!

Itt a tavasz és a ragyogó napsütés talán neked is meghozta a kedvedet a mozgáshoz és elgondolkodtál azon is hogy hogyan tudnál egészségesebben élni. Ebben a cikkünkben arról írunk, hogy miként kezdj hozzá az életmódváltáshoz.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen mozogj. Ha elégedett vagy a testsúlyoddal, akkor elég ha hetente kétszer tartasz egy hosszabb, legalább egy órás edzést. Amennyiben úgy érzed, hogy van egy kis súlyfelesleged, akkor hetente háromszor edz. A legjobb ha fitnesz terembe mész, itt ugyanis zsírégető és izomerősítő programokon is részt vehetsz. Indulás előtt azonban érdemes felkészülnöd néhány dologra. Először is gondoskodj a megfelelő öltözékről. Biztosan szükséged lesz kényelmes pólóra és nadrágra. Ezen kívül stabil tartást garantáló cipőt is be kell szerezned, hölgyeknek pedig okvetlen szükséges a sportmelltartó.

Ha teheted vásárolj üzletben és próbáld fel az összes ruhát és egy kicsit mozogj is a fülkében. Fontos, hogy a megfelelő méretet válaszd, hiszen a szűk ruha megakadályozza a szabad mozgást. A komfortosság mellett gondolj a megjelenésedre is. A lényeg az, hogy az edzés ideje alatt, jól érezd magad. A hangulatodat pedig az edzésen is erősen befolyásolja az outfited.

Szóval milyen színű ruhákban szeretnél edzeni? 

Gondolj a mintákra és vedd komolyan ezt a szempontot is, hiszen ha szép és egymáshoz illő ruhákat és cipőt választasz, akkor jóval nagyobb örömmel fogsz elindulni a fitnesz terembe.

Most, hogy már beszerezted a ruhákat, keress egy személyi edzőt. Mindenképpen szükséged van rá, ha először mész fitnesz terembe. De akkor is jól jön a segítség, ha hosszabb időt hagytál ki és nem is tudod eldönteni, hogy milyen edzéssel kezd újra a sportot. Egy alapos állapotfelmérés után egyéni tervet készíthet neked az edződ. Választhatsz számos fitnesz gép közül, de az is lehet, hogy csoportos órát javasol számodra.

Az egészséges életmódhoz a mozgás mellett hozzá tartozik a megfelelő táplálkozás is. Kerüld a finomított cukrokat, a zsírt és a szénhidrátot tartalmazó ételeket és fogyassz vitaminokat is.

Miért fogyasszunk brokkolit rendszeresen?

A brokkoli kiváló zöldségfajta, nem csak ízletes, hanem rendkívül egészséges is. Vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban, fehérjében, karotinban, kalciumban, magnéziumban és foszforban rendkívül gazdag, de még vasat, káliumot és cinket is tartalmaz. Azt viszont jó tudni, hogy bizonyos főzési módszerek által veszíthet az értékes tápanyagokból, ezért leginkább párolni érdemes.

Mekkora a brokkoli kalóriatartalma?

A brokkoli kalóriatartalma elképesztően alacsony, ezért a fogyni vágyóknak is rendre javasolják a szakértők, hogy okvetlen építsék be az étrendjükbe. A rosttartalma miatt mégis telít, tehát nem maradunk éhesek tőle, ráadásul segít az emésztésben és a székrekedést is képes megszüntetni. Egy kutatócsoport azt is megállapította, hogy javítja az agyműködést, ez pedig a benne lévő bioaktív vegyületnek köszönhető.

A brokkoli keresztes virágú növény, tehát csökkenti a rák kialakulásának a kockázatát. A rosttartalma ellenáll a végbélben kialakuló daganatoknak, a benne lévő karotinok pedig a száj-, gége- és a tüdőrák kialakulását gátolják meg.

A brokkoli a szívbetegségek ellen is véd, ebből adódik, hogy kiváló a magas vérnyomásban szenvedőknek és a koleszterinszintet szintén javítja. A szívinfarktus megelőzésében is nagy szerepe van a brokkolinak. Ezen kívül a cukorbetegek kezelésének ugyancsak fantasztikus kiegészítője, hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez és óvja a csontozatunkat is.

A brokkolit rengeteg típusú ételhez fel lehet használni, például húsokhoz, esetleg köretként párolva, vagy szószokba keverve, tésztákhoz, de még mennyei krémleves is készíthető belőle.

A gyapjú párnák előnyei!

A tökéletes és pihentető alvás érdekében rendkívül fontos az ágynemű megválasztása, hiszen a minőségi anyagok nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy teljesen kipihenten ébredjünk reggelente. Ebből kifolyólag a szintetikus anyagok nem lesznek ideálisak, viszont a természetes anyagokból készült darabok annál inkább. Minden olyan anyag szintetikusnak számít, amely a természetben nem található meg, hanem mesterségesen kerül előállításra.

Milyen természetes anyagból készült párnát és takarót válasszunk?

Az állati eredetű típusúakból a legfelkapottabbak a gyapjúból készültek. A gyapjú párna kiváló légáteresztő és elnyeli a nedvességet is úgy, hogy közben semmit nem érzékelünk a folyamatból. Ennek köszönhető, hogy mindig szárazon tartja testünket és a hideg, illetve meleg körülmények között is biztosítja a megfelelő hőmérsékletet számunkra. Tehát télen és nyáron egyaránt optimálisan hat szervezetünkre, így egész évben gond nélkül alkalmazhatjuk.

A gyapjú párna hőszigetelés szempontjából ugyancsak szenzációs. A benne lévő szálak érdekessége, hogy nem simák, épp ellenkezőleg, inkább hullámosabbak. Ha hasonlítani kellene valamihez, akkor az az üvegszálas szigetelés lenne, amit a házak falára szoktak tenni.

A gyapjú párnák további előnyei, hogy nem szívják magukba a kellemetlen szagokat, mivel Lanolint is tartalmaznak, ezért abszolút antibakteriális hatásúak. A lanolin oly módon is hatással van az emberi szervezetre, hogy javítja a vérellátást, hozzájárul a reumatikus és ízületi panaszok gyógyulásához. A gyapjú párna hihetetlen puhasága mellett fontos megemlítenünk, hogy abszolút antiallergén, tehát nem szívja magába a port, nem telepszenek meg benne a kórokozók, éppen ezért az allergiában vagy asztmában szenvedőknek kifejezetten ajánlott.

A gyapjú párnával és takaróval garantált, hogy pihentető alvásban lesz része az egész családnak, sőt, megkönnyíti az elalvást azoknak is, akik általában nehezen hajtják álomra a fejüket. Kicsiknek és nagyoknak egyaránt javasolt a használata, de még ajándék ötletnek is kiváló választás.

Milyen teákat fogyasszunk?

A tea egy finom forró ital, ami az őszi és a téli időszakban rendkívül jól esik. Nem csak megnyugtat, hanem felmelegít és még élénkít is, serkenti a gondolkodásunkat is. Napszaktól is függ, hogy milyen teát fogyasszunk, hiszen a szervezetünknek másra van szüksége a reggeli órákban, napközben és lefekvés előtt is. De van külön emésztést elősegítő nedű, ha éppen olyan problémánk van, illetve akár a bőr regenerálására is fogyaszthatunk teákat.

Milyet igyunk reggel, hogy feltöltődjünk?

Hogy élénkebben induljon a reggel érdemes fekete vagy zöld teát inni, hiszen mindkettőben van koffein, ami felpörget.

Délután olyan zöld teát készítsünk, amiben ginko biloba is van, mert segíti a gondolkodást, így hatékonyabban tudjuk elvégezni a munkánkat is.

Amennyiben rendszeresen járunk edzeni, levezetésként szintén kortyolgassunk el egy csésze fekete teát, az izomzatra rendkívül jó hatást gyakorol. Ez azért van, mert 88 milligramm káliumot tartalmaz.

Stresszes, szorongós időszakok mindenki életében vannak, erre kiváló megoldás a levendula vagy a kamilla tea, amelyek nyugtatóan hatnak a szervezetünkre. Az idegrendszert garantáltan kisimítják ezek a csodás gyógynövények. A levendula és a kamilla tehát ellazít és kikapcsol.

A nehezen elalvóknak szintén javasolt lefekvés előtt kamilla teát fogyasztaniuk, de a valeriana teát is ajánlják a szakemberek. Pihentetően hatnak és hozzájárulnak a nyugodt alváshoz.

A karcsúsodni vágyóknak pedig ideális a gyermekláncfű és a borsmenta tea, megfázásra pedig a gyömbér tea.

Az avokádó nem csak finom, hanem egészséges is!

Az avokádó önmagában is rendkívül finom, de salátákhoz kiváló alapanyag. Ezen kívül krémet is készíthetünk belőle, ami fantasztikus pirítósra kenve. Nem csak az ízéért szeretjük, hanem az egészségünkre gyakorolt hatásai miatt is.

Honnan származik az avokádó?

A 16. században Spanyol hódítók hozták be Mexikóból, tehát egy olyan gyümölcs, ami trópusi fákon terem. Alakját tekintve leginkább a körtére hasonlít, színe zöldes. A magja se megy kárba, hiszen olajat nyernek ki belőle.

Pontosan milyen hatást is gyakorol az egészségünkre nézve?

Vitaminokban rendkívül gazdag, A,B,C és E vitamint is tartalmaz, továbbá kálium, foszfor, vas, nátrium, kalcium és magnézium is megtalálható benne. Nagyszerű hatással van a szív és érrendszeri problémákra. Magas olajtartalmának köszönhetően gyengéden ápolja a kiszáradt bőrt, ezért az érzékeny bőrtípusúaknak kifejezetten ajánlott, illetve az ekcéma kellemetlen tüneteit is megszünteti. A reumatikus fájdalmak enyhítésére pedig fogyasszuk a magjából előállított gyógyszirupot.

Ha kemény az avokádó az azt jelenti, hogy még éretlen, viszont két-három nap alatt szobahőmérsékleten tárolva megérik. Nem javasolt hűtőszekrénybe rakni. Főleg nyersen fogyasztják, villával összetörve egy kis tejföllel, fokhagymával, sóval, borssal és egy kis citromlével megízesítve nagyszerű pirítós feltét. Tonhallal is összekeverhetjük, de salátákhoz is szuper alapanyag. Garantált, hogy még a gyerkőcök is imádni fogják.

Miért fogyasszunk gyömbért?

Ahhoz, hogy télen elkerüljük a betegségeket, érdemes számos vitaminforrást magunkhoz venni, az egyik legkedveltebb és leghatásosabb a gyömbér. A gyömbér azon fűszernövények közé tartozik, ami rengeteg egészségügyi problémára jótékony hatást gyakorol. Éppen ezért a gyömbér fogyasztása minden nap javasolt!

A gyömbér pozitív hatásai!

A gyömbér az A,C és E vitaminokon kívül még foszfort, magnéziumot, vasat, káliumot és cinket is tartalmaz. Sokan használják többek között hányinger megszüntetése ellen, görcsök enyhítésére, gyulladáscsökkentőként és köhögés csillapítására is. Fogyókúrázók is előszeretettel alkalmazzák, mivel meggátolja az elhízást.

Rengeteg módon felhasználhatjuk, tehetjük levesekbe, húsos ételekbe, sütikbe, de a legtöbben teát főznek belőle. Legyen szó szárított, őrölt vagy friss gyömbérről, hatása ugyanolyan marad, sőt még olajat és étrend-kiegészítőt is készítenek belőle.

Milyen hatást gyakorol a gyomorra?

Elősegíti az emésztést, megszabadít a felesleges gázoktól és ellazítja a bélrendszer izomzatát.