Milyen folyadékokat fogyasszunk télen?

A szervezetünknek az egészséges működéshez szüksége van naponta legalább 2 liter folyadékra. Azonban a téli hideg hónapokban kevésbé kívánjuk az italokat, és ritkábban vagyunk szomjasak, mint nyáron. Emiatt könnyen előfordulhat, hogy ebben az időszakban elfelejtünk inni. Ez a rossz szokásunk komoly egészségi következményekkel járhat; a bőr kiszáradásához, illetve fejfájáshoz vezethet.
Amennyiben önnek is gondot okoz a folyadékpótlás, olvassa tovább a bejegyzést, egyszerű és hasznos ötleteket meríthet belőle.




Miből igyon minden nap?

Ásványvizet célszerű minden nap fogyasztania. Kalóriamentes, emellett tartalmazza a szervezet számára szükséges nyomelemeket, vitaminokat. Meg kell említeni az enyhe emésztést serkentő hatását. Ezekben a hetekben 100%-os gyümölcs- és zöldségleveket szintén érdemes a táplálkozási szokásaiba beillesztenie.
A hideg napokon jól esnek a meleg italok. Gyümölcs- illetve gyógynövényteák, valamint kevés mennyiségű kávé fogyasztása ajánlott.
Vendégek fogadásához tökéletes választás lehet egy finom forralt bor vagy puncs.
Mely ételek segíthetnek a folyadékpótlásban?
Szerencsére ezekben a hónapokban rengeteg gyümölcsöt és zöldséget vásárolhatunk. A citrusfélék víztartalma rendkívül magas, ezért ajánlott naponta zamatos mandarint, vagy narancsot ennünk. Magyarországon termő zöldségekből- sárgarépából, krumpliból, zellerből célszerű leveseket, vagy főzelékeket készítenünk. A húst és köretet tartalmazó főételek kiegészíthetők savanyúsággal.

Mikor fogyasszon folyadékot?

Fontos, hogy étkezéskor mindig igyon. Napközben sem szabad megfeledkeznie a szervezete vízháztartásáról. Amennyiben ez gyakran előfordul, célszerű saját magát emlékeztetnie. Ebben sokat segíthetnek az okostelefonok, de érdemes a táskájába, vagy az autója ülésére, fél literes üvegbe ásványvizet tennie. Ilyenkor a flakont gyakran láthatja, így előbb- utóbb biztosan elfogyasztja a vizet.

A terhességhez kapcsolódó néhány orvosi kezelés

A várandóság a hölgyek életének egyik legfontosabb időszaka. A baba érkezése elvarázsolja a kismamákat. A pocakban növekedő kicsi élet az anyukák testét is percről- percre formálja. A magzat fejlődéséhez és a szülő nő testi épségének megőrzéséhez szükség van szakorvosok közreműködésére.

Mi történik az első három hónapban?

A hölgynek- a terhesség tényének azonosítása miatt- először a szülész -nőgyógyászt kell felkeresnie -  a szakorvosi konzultációra ezt követően folyamatosan szüksége lesz. Ezután, a pozitív eredményt tartalmazó igazolással fordulhat védőnőhöz, akitől megkapja a terhesgondozási kiskönyvet. Ebben a dokumentumban felsorolják az összes kötelező jellegű vizsgálatot, továbbá rögzítik az eredményeiket. A kiadvány tartalmazza az ápolónők által elvégzett mérésekre -például a kismamák testsúlyára, haskörtérfogatára- vonatkozó adatokat. Ezt követően a leendő anyukának a háziorvosához muszáj elmennie.



Az állapotos asszonynak a várandóság első szakaszában, a vérre vonatkozó adatok megismerése, valamint súlyos fertőzések fennállásának kizárása érdekében, laborvizsgálaton szintén kötelező megjelennie.
A kismamának ajánlott fokozottan figyelnie a fogaira. A kalciumvesztés, illetve gyakori hányás komoly problémákat okozhat, ezért elkerülhetetlen a fogorvosi kontroll.
Az első trimeszter végén végzik el a genetikai típusú ultrahangvizsgálatot amelyen kötelező szűrővizsgálatok közé tartozik.

Milyen kivizsgálások zajlanak a terhesség következő harmadában?

A kicsi és az anyuka egészsége miatt legkésőbb a második trimeszterben, belgyógyász szakorvoshoz kell fordulni: kizárólag ő végezheti el a fizikális rutin, EKG vizsgálatokat; emellett vérnyomást mér; szükség esetén további vizsgálatokat rendel el.

Ebben az időszakban a védőnő fokozott szerephez jut, hiszen havonta egy alkalommal készíti el a korábban említett felméréseket. Ekkor végzik el a magzatot érintő második ultrahangos vizsgálatot, valamint újabb laboratóriumi tesztekre is sor kerül.

A terhesség ideje alatt a hölgyek szervezetében bekövetkező változások cukorbetegség kialakulásához vezethetnek. A gesztációs megbetegedés kiszűrése speciális terhelésen alapuló felméréssel lehetséges.

A terhesség utolsó szakasza…

A 28-40. hét között a védőnő két hetente megismétli a felméréseket.
Az ultrahangvizsgálaton kitérnek a magzat, magzatvíz valamint méhlepény állapotára, indokolt esetben kiegészítik a Doppler elven működő felmérésekkel.
Ebben a trimeszterben rendkívül részletes laborvizsgálat sem maradhat el. Egyik eleme az anyai- magzati vércsoport azonosítása. Előfordulhat, hogy a szülő nő és a fejlődő gyermek összeférhetetlen vércsoportba tartozik.

Egy egészésges finomság: narancs

A déli gyümölcsök nagyon kedveltek. Egyre többen fogyasztják rendszeresen ezeket a finomságokat, hiszen frissek, zamatosak, élénk színűek, vagyis egy kis vidámságot teremtenek a szürke hétköznapokban. De a trópusi és mediterrán területeken őshonos növényeket, az emberi szervezetre gyakorolt kedvező élettani hatások miatt szintén keresik.



Miért ajánlott citrusféléket beilleszteni az étrendünkbe?

Ezek a zamatos finomságok a magas rosttartalmuk miatt rendkívül táplálóak. A kiemelkedő tápérték több órán keresztül tartó teltségérzetet okozhat, ezért néhány citrusos gyümölcs, például az érett mandarin, kiváló vacsora lehet.
A legtöbb citrusféleség lédús, frissességét akár fél napig is megőrizheti, így az otthon készült italok rostjaiból plusz energia meríthető a napi feladatok elvégzéséhez.

Miért egészséges a narancs?

Ez a citrusféle, az alacsony cukortartalma miatt, ideális étel a fogyókúrázók számára. További előnye, hogy rendkívül gazdag C-vitaminban; fogyasztásával mérsékelhető a megfázás és influenza néhány kellemetlen tünete. Meg kell említeni a mediterrán finomság ásványi anyag tartalmát, emiatt használható szív- és érrendszeri megbetegedések elkerülésére, a vérnyomás problémák szabályozására.

Hogyan segíthet a narancshéj a gyógyulásban?

A koleszterinszint jelentős mértékben csökkenthető a gyümölcs héjának rendszeres fogyasztásával. Nem szabad elfelejteni, hogy kizárólag érett, sérülésektől mentes növény segítheti a gyógyulást. Az alaposan megtisztított héjat frissen reszelve, joghurtba, müzlibe, keverve ajánlott megenni. A bio gazdálkodásból származó növények garantálják a legintenzívebb élettanai hatásokat.

Éljünk egészségesebb életet mobiltelefonunkkal!

Magyarország nem tartozik a legegészségesebb országok közé, és sajnos számos felmérésben a lista vége felé kullogunk, úgy, mint elhízás, alkoholizmus stb. Fontos, hogy tegyünk egészségünkért és olyan életet éljünk, ami megalapozza a hosszú távú jövőnket. Ebben a célban hatalmas segítségünkre lehet a mobiltelefonunk. Pár éve még csak telefonálásra és sms küldésre voltak alkalmasak a telefonok, azonban ma már szinte bármit el tudunk rajtuk végezni, akár még dolgozhatunk is a segítségükkel. A nagyobb képátlóval rendelkező telefonok, phabletek, pedig sok esetben ki tudják váltani a laptopokat, vagy az asztali számítógépeket. Ennek a fejlődésnek köszönhetően léteznek már olyan alkalmazások, melyek segítenek nekünk egészségesebben élni, valamint a kívánt testformánkat elérni.

Melyek a leggyakoribb ilyen programok?

Jefit

Ez egy angol nyelvű program, mely Android és IOS operációs rendszerekre is elérhető. Az alkalmazás az edzőteremben lesz segítségünkre, mivel rengeteg gyakorlat el van benne magyarázva, illetve megmutatva, hogy hogyan is kell szabályosan végezni őket. Edzéstervek is helyet kaptak benne, így ha kezdőként vágunk neki az edzőteremnek és angolul is értünk valamennyire, akkor ennél jobb alkalmazás nem kell!

MapMyFitness

Szintén egy angol nyelvű app, ami mindkét operációs rendszerre elérhető. Szabadtéri futáshoz és egyé edzéshez kiváló, mivel nyomon követi, hogy merre járunk, minden lehetséges adatot mér és átlagol. Ha szeretünk futni, akkor kihagyhatatlan!

Kalóriabázis

Angol megfelelője a MyFitnessPal. Lényege, hogy nyomon tudjuk követni, hogy az adott napon mit ettünk és az adott ételeknek mekkora a kalóriatartalma, valamint a makró tápanyagok eloszlása. Beállíthatunk napi kalória keretet is, így mindig tudni fogjuk, hogy ehetünk-e még, vagy már nem. HA izmot szeretnénk építeni, vagy csak simán hízni, akkor is kiválóan alkalmazható a program.

8Fit

Ez a program azoknak készült, akik otthon szeretnének edzeni az edzőterem helyett. Elérhető IOS és Andorid operációs rendszerekre és angol nyelvű. Vannak benne étkezési tanácsok is, de főleg HIIT edzésekre összpontosít a program (High Intensity Interval Training – Magas Intenzitású Intervallum Edzés).

Ezek lettek volna a legkeresettebb és legtöbbet használt alkalmazások, melyek segíthetnek elérni a tökéletes alakot, lefogyni, hízni, izmot építeni és egészségesebben élni. Már csak egy megbízható mobiltelefonra van szükségünk, mellyel megfelelően edzhetünk. Válasszon magának olyan eszközt, mellyel a legtöbbet hozhatja ki magából és mindezt tegye meg a VIP-Phone GSM webáruházból!!

Hogyan lehet télen biztonságosan túrázni?

A kemény, hideg tél már több hete tart. A legtöbben ilyenkor ki sem mozdulunk a lakásból. Inkább csak üldögélünk a jó meleg otthonunkban. Filmeket nézünk, koncerteket hallgatunk, vagy kipróbálunk néhány új receptet. A természet szépségei, a friss levegő zord időben is vár bennünket. Érdemes legalább egy hétvégét a túrára szentelnünk. Ajánlott mindenkinek alaposan felkészülni a kirándulásra.



Milyen alapfeltételei vannak a biztonságos téli túrázásnak?

A terep jeges, havas tehát balesetveszélyes. Hideg van. Számítani lehet a meghűlésre. A túraöltözék segítségével elkerülhető a megfázás és megelőzhetőek a balesetek. Egy teljes öltözék szettre lesz szükség. Az egészségi állapot kizárólag strapabíró bakancs, nadrág, kabát, aláöltözet, kesztyű, sapka, sál, napszemüveg használatával őrizhető meg.
Nem szabad megfeledkezni a túrafelszerelésekről: botról, hótalpról sem.

Táplálkozás!

A túra kimerítő, ezért muszáj gondoskodni a megfelelő táplálkozásról. Az ergonómiai kialakítású túrazsákban biztonságos helyen tárolható minden étel, ital. Egyetlen téli kirándulásról sem hiányozhat a forró tea, gyümölcslé, szendvics, aszalt finomságok, banán, csokoládé, keksz. Napközben célszerű hangulatos, hegyi menedékházakban pihenni. Forró, tápláló levesek vagy ízletes forralt bor kóstolgatása felemelő gasztronómiai élmény.

Útvonal és társak!

A biztonságos célba érkezés miatt kizárólag kijelölt útvonalakon szabad kirándulni. A túraútvonal kiválasztásakor a fizikai erőnlétet és a korai sötétedést is tekintetbe kell venni. Mindig legyen a csoporttal képzett túravezető. Klubok, utazási irodák bármikor szívesen fogadják az új érdeklőket. Rendszeresen szerveznek hótalpas túrákat továbbá lehetőséget adnak a hiányzó felszerelések bérlésére, kiegészítő biztosítás kötésére. A csoportos kirándulásokon új barátságok alakulnak ki. 

Mit tehetünk a hajunkért a hideg, szeles, téli napokon?

Igaz, hogy a szépségápolás mindennapos rutinfeladat, de ilyenkor télen érdemes jó néhány szokásunkat megváltoztatnunk. A hajnak alapos odafigyelésre van szüksége, hiszen ezekben a hideg, szeles, téli hónapokban fokozott veszélynek van kitéve, így könnyen elveszítheti a szépségét, ragyogását sőt a fejbőrön olyan elváltozások keletkezhetnek, amelyek súlyos betegségek kialakulását okozhatják. Megijedni szigorúan tilos! Több olyan rendkívül egyszerű megoldás van, amellyel elkerülhetőek a legsúlyosabb tünetekkel együtt járó haj- és fejbőr problémák!

Hasznos praktikák a hétköznapi hajápoláshoz!



Az öltözködés rengeteget segíthet! Célszerű minden nap valamilyen sapkát viselni. A sapka segít megakadályozni a fejbőr meghűlését, és véd a szennyeződésektől. Persze divatos öltözékkiegészítő, kedvező áron megvásárolható ezért sem szabad egy termékkel megelégedni. De a tökéletes sapka keresgélésekor a ragyogó haj és az egészséges fejbőr sajátos igényeiről sem szabad megfeledkezni. Ezért természetes anyagokból például pamutból, vagy gyapjúból készült sapka lesz a lehető legjobb választás. Az összetevők mellett a sapka vastagsága is rengeteget számít a haj és a fejbőr ápolásában. A túlságosan vastag sapka megakadályozza a hajhagymák szellőzését ezzel fokozza faggyú termelődést.

A másik nagyon egyszerű, de nagyszerű módszer a haj és a fejbőr téli ápolásához a megfelelő mosás. Nem szabad túl sűrűn hajat mosni. Legfeljebb hetente egy- vagy két alkalommal, kellemesen langyos víz, illetve a haj valamint a fejbőr sajátosságaihoz tökéletesen passzoló samponok, balzsamok, használatával ajánlott a hajtisztítás. Ezzel a módszerrel kiegyensúlyozható a faggyútermelés.

Kipróbáltam ezeket a hétköznapi hajápolási praktikákat, nem vagyok elégedett. Mit tegyek?

Lehet, hogy komoly problémád van, ezért keress fel egy olyan fodrászatot, ahol speciális hajgyógyászati beavatkozásokkal foglalkoznak.

Egy szuper téli edzésforma!

Január van és már biztos, hogy te is elkezdtél dolgozni, vagy éppen valamilyen vizsgára készülsz. Azonban könnyen lehet, hogy a rutin feladatok mellett számolnod kell némi súlyfelesleggel. Karácsonykor bizony a bejgli, a guba és a mézeskalács miatt felszedhettél te is néhány plusz kilót. Legrosszabb esetben muszáj kicserélned egyik másik nadrágodat, vagy felsődet. Ha nálad is ez a helyzet, akkor érdemes a napirendedbe egy kis mozgást betervezned.



Mozgás télen, amikor elindulni sem könnyű…

Igen a mozgásra ilyenkor télen van a legnagyobb szükségünk. A mozgás fejleszti az állóképességet, örömet okoz és közreműködik a betegségek kialakulásának megelőzésében. Sőt speciális formája a gyógytorna akár a gerincsérv szövődményeinek kezelésére is használható.
De a fitneszgépeket is folyamatosan fejlesztik, így akár napi 10 perces edzéssel is megszabadulhatsz az év végén hirtelen felgyülemlett plusz kilóktól.

Hogyan lehet akár naponta 10 perc mozgással fogyni?

Próbáld ki a flabélost. Ha 10 percig állsz a flabéloson, akkor 40-50 perces edzést helyettesíthetsz. Hihetetlen, de igaz. Ezt a kiemelkedő eredményt a gép állandó rezgése biztosítja. Ez a rendkívül gyors billegés a teljes izomrendszert átmozgatja. Így elkerülhető a tartós ülőmunkából származó betegségek kialakulása.
A flabélosnak van még egy hatalmas előnye! A legtöbb edzésnél elkerülhetetlen öltözködési és tisztálkodási rutintól is megszabadulhatsz. A flabélosra ugyanis akár az utcai ruhádban is felpattanhatsz.

Hol lehet kipróbálni a flabélost?

Ez a speciális vibrációs tréner a város szinte minden kerületében megtalálható, de a flabélost meg is vásárolhatod és haza is viheted. Kis helyet foglal el. Akár a hálószobád egyik sarkába is beállíthatod.
Ha úgy döntesz, hogy megvásárolod, akkor keress olyan üzletet, ahol több flabélost is kipróbálhatsz. Így biztosan megtalálhatod a számodra leginkább komfortos fitneszgépet.

Milyen vitaminokat, ásványi anyagokat fogyasszunk télen?

Már néhány hete tart a tél. Ebben az időszakban megváltozott a szervezetünk működése. Az egészségünk megőrzése érdekében ásványi anyagokra, nyomelemekre és vitaminokra van szükségünk. Rengeteg készítmény közül válogathatunk, de természetes forrásokból is pótolhatjuk a szükséges hatóanyagokat. A táplálkozási szokásaink kisebb átalakításával észrevétlenül biztosíthatjuk a szervezetünk számára nélkülözhetetlen hatóanyagokat.



Milyen vitaminokat fogyassz télen?

Az egyik legfontosabb vitamin a c vitamin. A zord időjárás sajnos jó néhány baktérium és vírus terjedését okozza, ezért fontos, hogy az immunrendszeredet folyamatosan erősítsd. Ha természetes forrásból akarod biztosítani a szervezeted számára szükséges mennyiségű c vitamint, akkor fogyassz savanyú káposztát, vagy valamilyen citrusféleséget, narancsot, vagy mandarint.

Ebben az időszakban a szemed állapotára is érdemes jobban odafigyelni, hiszen a látási viszonyok miatt fokozott terhelésnek van kitéve. Ezért az A és B-vitaminról se feledkezz meg. Egyél sok sütőtököt és céklát. Nyersen, lereszelve, sütve vagy akár főételként is fogyaszthatod.

Milyen ásványi anyagokat fogyassz télen?

Az ásványi anyagok pótlásával ezekben a hideg hónapokban elsősorban az idegrendszered egészséges működéséért tehetsz. A magnéziummal például a stressz kellemetlen tüneteit                     enyhítheted, de az izmaid feszültségét is jelentős mértékben csökkentheted. Ha természetes forrásokból akarod pótolni a magnéziumot, akkor fogyassz rendszeresen zabot, dióféleségeket, algákat. Az idegrendszered működésében a szelénre is számíthatsz. Brokkoli, avokádó, és a hagyma is rendkívül gazdag szelénben.

A nátrium és a kálium is jótékony élettani hatásokat gyakorol az idegrendszerre. Nátriumot a só illetve néhány ásványvíz tartalmaz. Káliumot pedig az édesburgonyában, mazsolában, fehér babban találhatsz.

Hogyan étkezzünk Karácsonykor?

Már több hete tart az Ádvent. Még rengeteget dolgozunk a munkahelyen, és persze folyamatosan készülünk a Karácsonyra. Ajándékokat keresgélünk, ádventi vásárokba járunk és gondolunk az időbeosztásra is. Tervezgetjük az ünnepi programot, a vendégjárás. Bizony a tervezgetéskor muszáj figyelnünk a táplálkozásra is. Az év utolsó napjaiban finomabbnál- finomabb ételek várnak bennünket mindenhol. Ha nem figyelünk akkor könnyen hízhatunk néhány kilót. De a súlygyarapodás is megelőzhető vagy legalábbis csökkenthető.



Hogyan étkezzünk Karácsonykor?

Szerencsére a tradicionális karácsonyi finomságok között több alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető étel van. A halászlé, a rántott hal, a pulykasült, a töltött káposzta, a saláták és a különböző  savanyúságok szinte minden ünnepi asztalon szerepelnek. Így a főételek között könnyen megtalálhatjuk az egészséges finomságokat.

A desszertekkel már nem leszünk ennyire egyszerű helyzetben. Ilyenkor a bejgli, a torta, a hatalmas krémesek és a finom aprósütemények is várnak bennünket. A cukor, a liszt bizony nagyon hizlal. Ezért érdemes egy kicsit változtatni a tálalási és az étkezési szokásokon is. Jól járhatunk, ha apró darabokra szeleteljük a süteményeket és kicsi adagokat fogyasztunk. A bejgli pedig tökéletes reggeli lehet. A tápláló mák és dió, egy kis lekvárral, vagy mézzel fantasztikusan indíthatja a napot. 

De a karácsonyi ételeket egészségesebbekké tehetjük, ha friss gyümölcsöket fogyasztunk. A reggeli mellé érdemes facsart narancslevet, vagy banán turmixot inni. Egy narancsot, mandarint, vagy kivit napközben is nyugodtan elfogyaszthatunk. Ha a kedvenc puncsunkat szeretnénk otthon elkészíteni, akkor érdemes kizárólag válogatott alapanyagokat 100 %-os gyümölcslevet, friss citrusokat, kiváló minőségű ásványvízben főtt teát választani.

Hogyan ápoljuk a bőrünket a hideg, szeles téli hónapokban?

Elérkezett a tél, egyre gyakrabban van hideg. Csak akkor maradhatunk egészséges és szépek, ha a korábban megszokottnál jobban oda figyelnünk a bőrünk és a hajunk ápolására.

Mit tehetünk a bőrünkért?

Az arcunk folyamatosan érintkezik a környezettel, ezért szabad szemmel nem látható szennyeződések is kerülhetnek a bőrünkre. De számíthatunk a bőr kiszáradására, legrosszabb esetben repedezésére is. Ezért fontos, hogy megfelelő bőrtisztítás mellett egy vízmegkötő hidratáló krémet is használjunk. A táplálkozás is sokat segíthet a bőrünk ápolásában. Igaz, hogy ilyenkor kevésbé kívánjuk a folyadékot, mint a forró nyári napokon, de a bőrünk megfelelő hidratáltságához szükség van a vízre. A kiváló minőségű ásványvíz mellett az omega 3 zsírsavak is hozzá járulnak a bőr egészségének és szépségének megőrzéséhez. Ezért érdemes télen gyakran halat és dióféleségeket fogyasztanunk.



Az arcunkhoz hasonlóan a kezünk is gyakran érintkezik a szabad levegővel, ezért ajánlott rendszeresen, valamilyen száraz bőrre tervezett kézápoló krémet használni. A kamilla tartalmú kézkrémekben biztosan nem csalódunk. A kesztyűről sem szabad megfeledkezni. Természetes alapanyagból készült terméket válasszunk.

Az arcunkhoz hasonlóan komolyan figyelnünk kell a fejbőrünkre is. Ilyenkor könnyebben jelenhet meg korpa a bőrön, ezért érdemes korpásodás elleni hajra tervezett sampont választanunk. Ezen kívül nem érdemes valamilyen sapkát, vagy kalapot választanunk.

De ilyenkor télen az egész testünknek szüksége van a regenerálódásra, felfrissülésre, ezért érdemes rendszeres időközönként gyógyvízben pihenni, vagy szaunázni. Kiváló méregtelenítő hatást tapasztalhatunk. Ha otthon szeretnénk a bőrünkkel foglalkozni, akkor tökéletesen ellazulhatunk és regenerálódhatunk egy nagy kád tejes vízben.